游泳能夠有效的緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，在夏季游泳還能夠消暑降溫，是許多人喜愛的運(yùn)動(dòng)方式。很多人會(huì)趁著夏季去學(xué)習(xí)游泳，游泳初學(xué)者技術(shù)還不熟練，若不注意一些細(xì)節(jié)，將會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn),那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下帶腳蹼練自由泳減肥嗎？

帶腳蹼練自由泳是能減肥的，因?yàn)橛斡臼且环N有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。如果用游泳減肥，就要節(jié)食，運(yùn)動(dòng)后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

1、瘦腿多蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。

2、瘦腰多蝶泳

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美線條。

3、瘦胳膊多自由泳

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

4、美背多仰泳

仰泳時(shí)，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

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責(zé)任編輯:張小付