游泳運(yùn)動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進(jìn)的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合,那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下初學(xué)自由泳先練什么動作？

1、憋氣：

陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中，

2、漂浮

陸上：趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。

水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作

3、扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動作基礎(chǔ)上加上腿的動作。

徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎(chǔ)上加上打腿的動作。

4、劃臂：在徒手打腿的基礎(chǔ)上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當(dāng)用力，手指并緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學(xué)自由泳先練什么動作的內(nèi)容，肯定是先學(xué)習(xí)憋氣的，因?yàn)椴还軐W(xué)習(xí)什么游泳，都要先學(xué)習(xí)憋氣的，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付