飲用水的推薦攝入量從每天1200ml上升到1700ml，更是體現(xiàn)了水對我們?nèi)祟惖闹匾?。老人每天水的攝入量應(yīng)控制在多少呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

老人每天水的攝入量應(yīng)控制在多少

體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的吸收、輸送以及廢物的排出必須要有水參與；體內(nèi)各種生理活動包括酶的活力必須在有水的條件下進行，如果沒有水，所有的代謝都將停止；關(guān)節(jié)、肌肉、消化道、呼吸道、眼球、內(nèi)臟等活動的潤滑劑是水；酸堿平衡、電解質(zhì)平衡、體溫調(diào)節(jié)都需要水。

在24小時內(nèi)，人從尿中排泄水約1400毫升，呼吸時損失400毫升，為濕潤大便帶出水100毫升，尤感覺的體表水蒸發(fā)600毫升。當氣溫高于291℃或活動量較大時，人開始顯性出汗，有人做過調(diào)查，重體力及劇烈活動時，每小時最高的出汗量可達1000毫升。從以上的消耗水量計算，每人每天一般應(yīng)攝入2500毫升水3其中從各種飯菜、水果中供應(yīng)1000毫升左右，而蛋門質(zhì)、碳水化合物、脂肪分解時會產(chǎn)生代謝水300毫升，所以每人每天另外需喝1000~1200毫升水。

可以按時分次的喝，例如早上起床可以喝250ml的溫水，因為睡眠時不能及時補充水分，人體是缺水的，這時的血容量降低，血液粘稠度增高，所以清晨起床第一杯水可以稀釋血液，同時也利于大便的排出；飯前喝100-150ml的水有助于消化液的分泌，利于消化。不要過量的喝水，一次不要超過500ml，大量喝水會增加眼部的壓力，造成青光眼。已患青光眼的更是一次不能大于300ml，可以每次50ml的喝，也可以喝蜂蜜水來降低眼壓。

在這里老年人特別要注重早晚的兩杯水，早上喝水前面有提到稀釋血液，那么晚上睡前的這杯水也同樣，不要因為擔心起夜就不喝水，特別是起夜后也要及時補充水分，可以不用多，50-100ml就可以，夜間血液粘稠度高，不及時稀釋很容易起床時血液供不上來，導致中風、猝死的發(fā)生率。

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責任編輯:王秀娟