正常情況下，如果身材很標準的普通人，每天總熱量消耗應該是1800到2300大卡之間。對于身材肥胖的人群，跟隨著體重不斷增長，每天消耗的熱量也會呈現出上升的趨勢。下面跟小編共同來了解下，女性每天攝入量多少，才能慢慢達到減肥的效果？

首先，我們需要保證每天的熱量攝入小于身體總代謝值，才能避免身材發(fā)胖。但是，過度節(jié)食容易傷害健康，肌肉分解，降低免疫力，還會使身材復胖。

我們需要保持每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，如果你一天的基礎代謝值是1600大卡，那么我們必須大于這個熱量，才能避免身體陷入饑荒狀態(tài)。一般來說，減肥期間，你的熱量攝入比身體總代謝值低300-400大卡，就能達到減肥目的。

此外，我們還需要均衡營養(yǎng)的攝入，不要每天只吃水果蔬菜或者單純地吃某幾種食材，這樣會導致身體缺乏某一營養(yǎng)元素，導致身體代謝循環(huán)受阻，減肥效率低下。

我們需要多樣化飲食，才能補充身體所需的蛋白、脂肪、碳水化合物、各種礦物質、微量元素，保持身體代謝水平。

減脂餐建議，三大必需營養(yǎng)元素，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2是比較科學的。優(yōu)質蛋白食物可以選擇雞胸肉、雞蛋、奶制品、魚肉、蝦蟹等，主食可以粗細糧結合，用糙米、小米、豆類、薯類食物代替一部分的米飯、面條，平時多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果來促進腸道蠕動，促進排便，提升飽腹感，避免熱量超標。

對于想要減肥的朋友來說，每天都能去計算身體所需要的熱量消耗值，然后再去確定每天攝入多少的分量。但是在這個過程中需要注意，不能盲目去吃一些食物，在減肥之前最好制定出詳細的計劃。

責任編輯:李超群