攀巖指的是攀巖專業(yè)者沿著天然或者人造的巖石向上攀爬。攀巖路線是事先規(guī)定好的，攀巖者到達(dá)終點(diǎn)之后必須要返回到原點(diǎn)來完成這個(gè)路線。項(xiàng)目中用的繩索以及任何工具都有可能隨時(shí)在毫不知情的情況下壞掉，這將導(dǎo)致致命事故的發(fā)生，那攀巖時(shí)該注意什么呢？如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過保護(hù)點(diǎn)然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現(xiàn)得謙虛一點(diǎn)，承認(rèn)你需要幫助，這比拿性命冒險(xiǎn)要強(qiáng)多了；有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡單的操作過程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯(cuò)誤。當(dāng)我們恐懼、倉促或者過于激動時(shí)，都容易出錯(cuò)，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對，往往能化險(xiǎn)為夷，那么大家知道攀巖需要好體力嗎？

答案是肯定的，攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。

提高攀巖體力訓(xùn)練的方法：

一、周期性的訓(xùn)練

有效增進(jìn)體能的一個(gè)重要原則就是[周期性的訓(xùn)練]，也就是針對[非攀登期]、[調(diào)適期]以及[攀登期]設(shè)定不同的目標(biāo)與進(jìn)度。[非攀登期]（綿綿冬雨季節(jié)）的重點(diǎn)在于對大肌肉群做高負(fù)荷的訓(xùn)練以強(qiáng)化整體肌肉與關(guān)節(jié)；適量的有氧運(yùn)動以維持或改善心肺功能；柔軟度的增加也正是最佳時(shí)機(jī)。在[調(diào)適期]由前一期的基本體能訓(xùn)練調(diào)整為攀登運(yùn)動相關(guān)部位的訓(xùn)練，并將重點(diǎn)放在肌肉的耐力；主意柔軟度維持以及有氧運(yùn)動的增加；每周兩次的攀巖當(dāng)然少不了。在[攀登期]絕對是以經(jīng)常性的攀巖為主,配合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練以維持你的肌力、柔軟度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期]。如果要有長期性的進(jìn)步，千萬不要跳過這個(gè)階段。這時(shí)候應(yīng)該從事些能輔助攀巖能力的休閑運(yùn)動，并讓心理上與生理上得到放松。例如肌肉過於緊張，常在攀登時(shí)打電報(bào)的人，不防常去游泳。

二、重量訓(xùn)練的基本原則

肌肉就像回力球一樣，給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯地進(jìn)步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時(shí)你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個(gè)重要原則就是[迅增的超負(fù)荷]，也就是每次訓(xùn)練的份量（在重量上、速度上或恢復(fù)時(shí)間上）一定要比前次增加。

訓(xùn)練的方法如下：假設(shè)你使用60磅的杠鈴，第一組做了12次后達(dá)到[暫時(shí)性肌肉疲乏]，也就是無法以正確的姿勢再多舉一下了。休息不超過45秒鐘，馬上開始第二組?；蛟S這組你只做了11次就達(dá)到了[暫時(shí)性肌肉疲乏]。再休息一下，開始第三組。

這組你可能只完成9次。沒關(guān)系，過兩天再做同樣的努力。當(dāng)某天你光榮的完成第三組12次時(shí)，你就該增加訓(xùn)練的份量，向新的目標(biāo)挑戰(zhàn)了！

不同組數(shù)與次數(shù)的搭配對你的力量有不同的效果：4艙×6-8次：適於增大肌肉，達(dá)到高度的爆發(fā)力；

3-4艙×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果較不顯著；3-4艙×20+次：增加耐力，且能強(qiáng)化心臟血管。其它進(jìn)階的方法尚有： 超級組：每組連續(xù)做兩種以上的動作；

迅減組：當(dāng)肌肉接近疲乏時(shí)，減輕負(fù)重并繼續(xù)做下去，以給予肌肉較暫時(shí)性疲乏更進(jìn)一步地刺激。值得提醒的是，不要羨慕過度發(fā)達(dá)的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖是需要好體力的，體力不夠的攀巖愛好者可以通過上面的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，如果大家還想了解更多攀巖注意事項(xiàng)的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動安全小知識庫中內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付