孕婦懷孕四個月以后就會進入到孕中期，這個時候孕婦的腹部會出現(xiàn)明顯的隆起，胎兒的生長發(fā)育速度也會上升，如果在這個時候不能保證足夠的營養(yǎng)的話，就有可能會導(dǎo)致早產(chǎn)。那么懷孕中期營養(yǎng)食譜原則有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時，準(zhǔn)媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

這時期飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

要適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。同時，補充維生素C也能增加鐵的吸收。

此時期孕婦對鈣的需求有所增加，應(yīng)多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時補充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。

孕中期的時候雖然較早期的懷孕反應(yīng)已經(jīng)過去了，但是身體還是會有一些不適應(yīng)的感覺，所以要嚴(yán)格的按照孕中期營養(yǎng)食譜來進行飲食，平時也要多了解孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等相關(guān)常識，這樣可以使胎兒和孕婦都更加的健康，孕中期的時候尤其要注意補充鈣質(zhì)和葉酸，飲食還要注意最好是清淡一些。

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