韻律操之所以能夠成為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動項(xiàng)目，有它別于其他運(yùn)動項(xiàng)目而且有自己的個性，自身的特殊性。韻律操是體育與藝術(shù)相結(jié)合產(chǎn)物，練韻律操時該注意什么呢？做韻律操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)?，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運(yùn)動應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動，使運(yùn)動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛，大家知道韻律操的足尖動作有哪些嗎？

1、足尖步

足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預(yù)備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

做足尖步行走時，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。

2、滾動步

滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

預(yù)備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

①～②拍，右腿屈膝、腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面。

③～④拍，右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關(guān)節(jié)蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。

3、跳步

跳步練習(xí)是增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性的最有效的鍛煉方法之一。可以單個動作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以將幾個跳步組合在一起進(jìn)行練習(xí)。

4、踏跳步

踏跳步是同側(cè)腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動作，踏跳腿落地。

5、交換腿跳

交換腿跳是異側(cè)腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。

6、前擺轉(zhuǎn)體跳

一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時轉(zhuǎn)體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動腿后舉。

7、轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓(xùn)練平衡器官的一種很有效的手段。做轉(zhuǎn)體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩(wěn)，腿要用力伸直，以手臂帶領(lǐng)身體的轉(zhuǎn)動。

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責(zé)任編輯:張小付