在跑步機(jī)上跑步時(shí)候注意減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會(huì)減輕對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)減肥效果好不好？

跑步機(jī)跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，可以達(dá)到減肥的目的，想要在跑步機(jī)上有一個(gè)好的減肥效果最好是進(jìn)行慢跑及變速度跑相結(jié)合才行。

跑步上減肥的方法：

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、慢跑：

在跑步機(jī)上跑步大概的范圍基本上5km/h~7km/h為走路的速度，7km/h~9km/h為慢跑的速度，9km/h~12km/h屬于正常跑步的速度，12km/h以上基本屬于專業(yè)跑者的速度了。

作為以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者可以將速度設(shè)定在7km/h~9km/h之間即可，如果是想提高自身的體能及心肺耐力，可以將速度控制在9km/h~12km/h之間。

3、間歇跑：

間歇性跑步，變速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑與快跑交替等等，根據(jù)不同的目的選擇不同的訓(xùn)練方式，間歇性的跑步方式可以明顯提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，間歇性跑步是突破平臺(tái)期的重要方法之一。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)減肥效果是挺好的，不過最好是在跑步機(jī)上進(jìn)行慢跑和變速跑相結(jié)合的方法來進(jìn)行減肥，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付