不能在跑步機(jī)上光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么跑步機(jī)跑步時(shí)受傷流血了怎么辦呢？

1、用白開(kāi)水沖刷傷口

一定要記得及時(shí)沖洗傷口。這里并不建議用自來(lái)水沖洗傷口，自來(lái)水里面含有細(xì)菌，可能會(huì)讓傷口惡化。白開(kāi)水是經(jīng)過(guò)高溫處理的自來(lái)水，水內(nèi)細(xì)菌，微生物均已消除，可以清洗傷口。

2、涂碘伏或者酒精

如果腳不慎被弄傷了，在清洗傷口之后，最好要涂抹酒精或者碘伏。二者都是用來(lái)消毒的，能夠保證開(kāi)放性的傷口不會(huì)被空氣中的細(xì)菌污染，導(dǎo)致病情加重。

3、涂藥膏并觀察傷口

如果傷口不是很深很大，那么可以自行涂抹藥膏后再觀察。如果上藥后傷口有好轉(zhuǎn)可以繼續(xù)使用，如果傷口惡化，應(yīng)該立即就醫(yī)。

4、用創(chuàng)口貼包扎傷口

在做完以上的處理步驟后應(yīng)該用創(chuàng)口貼或者繃帶保護(hù)傷口。創(chuàng)口貼和繃帶要定期更換。注意：創(chuàng)口貼和繃帶不可以纏繞得太緊，以松為宜。

5、傷口過(guò)深應(yīng)該注射破傷風(fēng)

如果劃的比較深，那么必須要注射破傷風(fēng)，一旦毒素在體內(nèi)形成會(huì)吞噬血小板，導(dǎo)致人體快速衰竭甚至死去。每年因?yàn)槠苽L(fēng)死掉的人不計(jì)其數(shù)。千萬(wàn)不能抱著僥幸的想法不打針。

6出現(xiàn)頭暈，惡心，發(fā)燒等癥狀立即就醫(yī)

一定要靜養(yǎng)。少步行并且飲食清淡。如出現(xiàn)出現(xiàn)頭暈，惡心，發(fā)燒等癥狀應(yīng)該立即就醫(yī)?？床】吹脑酵?，風(fēng)險(xiǎn)越大。

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