老年人什么時候鍛煉比較好?根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。老年人生痔瘡每次運動多久合適?生痔的老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運動的時長必須看兩個重要指標(biāo)，一是心率，二是恢復(fù)情況。

老年人的運動時長其實是由其體質(zhì)和心率決定的，運動時千萬不要超過自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-實際年齡。以60歲老年人為例，他的最大心率是160，達到這個數(shù)值也寓示著你的運動強度已經(jīng)達到高強度了，不宜再繼續(xù)。老人運動時心率應(yīng)維持在110-120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運動量已經(jīng)足夠了。心率可以準確反應(yīng)老年人的運動強度，而運動強度與運動時長是密不可分，對于老人而言，日常的輕運動(如散步、太極等)90分鐘為宜。如果是一些運動強度相對較高的項目(如跳舞、跳操)時40-60分鐘是最合適的運動時長。當(dāng)然這一切還要取決于你的體質(zhì)和你的疾病歷史需要綜合考慮，不能一概而論。

老年人的運動時長還要看運動后的恢復(fù)情況。如果運動后(包括次日)常規(guī)活動不受影響，沒有傷痛，這個強度(時長)是可以接受的，反之就說明你要縮短自己的運動時長。

運動是一種健康的生活方式，而科學(xué)的運動更是在我們老年人在追求健康的道路上加上了一層保護網(wǎng)，老年人運動需要合時、合度、合理的去開展，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍