痔瘡是慢性疾病，是直腸下端粘膜下或肛門緣皮下的血管由于淤血、曲張而形成的靜脈團(tuán)塊。是由于人的直立姿勢加重力作用，再加上肛門直腸部血管回流無靜脈瓣，更易發(fā)生血液淤積，老年人生痔瘡運(yùn)動強(qiáng)度多少適宜?生痔的老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

為避免運(yùn)動損傷，老年人在運(yùn)動鍛煉時要進(jìn)行自我監(jiān)測：自我監(jiān)測就是指在運(yùn)動過程中，經(jīng)常對健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評價。自我監(jiān)測的內(nèi)容有以下兩個方面：

(1) 主觀感覺:一般包括運(yùn)動前、中、后的各種感覺，食欲、睡眠、運(yùn)動欲望、排汗量、有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。如老年人鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說明運(yùn)動量比較合適;如果老年人鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時予以調(diào)整，減至合適的運(yùn)動量。

(2) 客觀檢查:包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運(yùn)動量的大小，并把運(yùn)動后的脈搏變化作為一種確定運(yùn)動量的指標(biāo)。一般來說，老年人運(yùn)動后脈搏數(shù)較運(yùn)動前增加60%?65%，保持在110?120次/分較為適合Q如運(yùn)動中出現(xiàn)脈搏跳動過快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時去醫(yī)院進(jìn)行檢查。同時，還應(yīng)觀察停止鍛煉以后心率(或脈搏)恢復(fù)到運(yùn)動前水平所需要的時間。一般健康的老年人運(yùn)動3?10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如果不能恢復(fù)，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整Q運(yùn)動中呼吸稍快一點(diǎn)是正常的。

強(qiáng)度與頻率:每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動,每天累計30~60分鐘,每次至少10分鐘;或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動,每天累計10~30分鐘，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍