平時(shí)盡量多通過食補(bǔ)，多吃些含鐵高的食物。多吃些動物肝臟、瘦肉、蛋、海產(chǎn)品。備孕每天補(bǔ)充多少鐵呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

在備孕期間到懷孕期間，都要注意多吃一些含鐵的食物了，因?yàn)樵谠性缙跁霈F(xiàn)妊娠反應(yīng)影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進(jìn)行補(bǔ)鐵。當(dāng)然了，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會比大米高一些。

備孕營養(yǎng)素一：鐵

鐵參與造血，可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的未準(zhǔn)媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1-2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

推薦食譜：菠菜炒豬肝

推薦理由：菠菜中含有葉酸，有助孕前補(bǔ)充葉酸。菠菜炒豬肝含鐵量豐富，經(jīng)常食用有補(bǔ)血的作用，可預(yù)防貧血。

食材：豬肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少許、姜片少許

調(diào)料：淀粉、麻油各1小匙、橄欖油1大匙、鹽1/4小匙

做法：

1、將豬肝洗干凈，切薄片。

2、將菠菜切段。

3、將豬肝中加入麻油、淀粉、鹽略微腌制。

4、熱油鍋，放入豬肝片，中火快炒撈出瀝干。

5、留下約1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加鹽調(diào)味，加入做法4中的豬肝快炒，最后滴入麻油即可。

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責(zé)任編輯:王秀娟