仰泳就是游泳者以仰臥的姿勢(shì)在水中進(jìn)行游泳的一種游泳方法。由于頭部露出水面，呼吸比較方便，加上躺在水面上，比較省力，所以深受人們的喜愛(ài)。本篇文章佰佰安全網(wǎng)主要為大家對(duì)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行全面的講解，希望可以幫助大家哦。

什么是仰泳？

仰泳（backstroke），又稱(chēng)背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。

仰泳的好處有哪些？

加強(qiáng)心肌功能

如果一個(gè)人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的壓力則相應(yīng)增加0.1個(gè)大氣壓，由于在水中所受到的壓力不同于地面。人類(lèi)站在齊胸的水中，會(huì)感到呼吸急促，那么這時(shí)我們就會(huì)強(qiáng)迫胸肌來(lái)完成這個(gè)費(fèi)力更大的動(dòng)作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度，提升呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

增強(qiáng)抵抗力

時(shí)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng)，還能提升個(gè)體反應(yīng)速度，加強(qiáng)耐力，增加肌肉的力量，關(guān)節(jié)的靈活性等等，能全方位的增進(jìn)身體健康，有效的預(yù)防疾病，讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對(duì)體型瘦弱，有著慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)非常有效的體育醫(yī)療手段。

健美塑身

在水中游泳時(shí)，不管是哪種形式的動(dòng)作，都需要?jiǎng)潉?dòng)雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動(dòng)起來(lái)，從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下午，有利于肌肉變得柔軟富有彈性。

仰泳的腿部動(dòng)作不僅有助于使腿部保持較高的位置，維持身體平衡，減小身體的側(cè)向擺動(dòng)，形成流線型身體姿勢(shì)以減小水阻力，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)。

加強(qiáng)心肺功能

游泳時(shí)由于處于平臥的狀態(tài)，在水的壓力下，肢體的血液會(huì)快速流回心臟，加速游泳時(shí)心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉的人，心臟在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有明顯的增大。收縮更加有力度，血管壁會(huì)增厚，彈性也會(huì)增加，每次博出的血液量，也會(huì)增加。如此循環(huán)，能有效的增強(qiáng)人體心肺功能。

改善體溫調(diào)節(jié)能力

游泳不同路面的任何運(yùn)動(dòng)，它處于特殊環(huán)境中。水中導(dǎo)熱量要比空氣大25倍左右，也就是說(shuō)在18攝氏度的水溫中，人體每分鐘至少散發(fā)20到30卡路里。由于在游泳的過(guò)程中，人體必須極快的補(bǔ)充熱量，才能抵御水的寒冷，皮膚血管受到水溫刺激而發(fā)生收縮。經(jīng)過(guò)日常的游泳運(yùn)動(dòng)，從而鍛煉了人體調(diào)節(jié)體溫的技能，以此來(lái)適應(yīng)外界的變化。

仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)？

仰泳的手臂動(dòng)作基本要領(lǐng)

仰泳的手臂動(dòng)作是雙臂的配合以及身體的整個(gè)協(xié)調(diào)，分解開(kāi)來(lái)，單臂的動(dòng)作分為以下幾步。

1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

2.左手入水后轉(zhuǎn)肩屈肘，向大腿方向推水，產(chǎn)生向前的推動(dòng)力，推水的動(dòng)作是仰泳的主要前進(jìn)力。推水時(shí)，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉(zhuǎn)手腕，掌心向外。

3.左手推水至臀部，擦大腿側(cè)出水，大拇指先出水。

4.左手出水后抬至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻掌移胯，掌心向外。

雙臂的動(dòng)作需要交叉配合完成，陸地上可以先練習(xí)。

仰泳打腿的基本動(dòng)作要領(lǐng)

仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)，也是控制身體平衡。

身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳背向上方踢水，向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水。

跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過(guò)水面。

仰泳打腿的效果于踝關(guān)節(jié)有關(guān)。踝關(guān)節(jié)動(dòng)作決定了腳的伸展角度，當(dāng)一腳向上踢腿時(shí)，腳背面與水面形成一定角度，角度的變化從而產(chǎn)生推進(jìn)力。另一腳向下壓時(shí)，腳掌與小腿與水面形成一定角度，從而向前推動(dòng)。

仰泳打腿時(shí)應(yīng)注意腳尖是繃直的?？囍蹦_尖才使得這個(gè)腿部肌肉有力量，放松的話打腿會(huì)無(wú)力，自然打水效果也不好了。

仰泳的呼吸基本要領(lǐng)

1、完全用嘴呼氣吸氣。

2、用嘴吸氣，用嘴鼻呼氣。

有時(shí)候呼吸會(huì)伴有水進(jìn)入嘴里，這是很正常的。至于水流進(jìn)鼻子，注意頭抬起的角度，把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。不過(guò)剛開(kāi)始的時(shí)候，水進(jìn)入鼻子會(huì)不習(xí)慣，但是也不用大驚小怪，游多了就會(huì)適應(yīng)。

仰泳注意事項(xiàng)

仰泳膝蓋不能彎

一些人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，總會(huì)慢慢的沉下去，一點(diǎn)沒(méi)有享受到游泳帶來(lái)的樂(lè)趣，出現(xiàn)這種狀況的問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍?xún)?nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

當(dāng)然，仰泳也不是全身放松地躺著，這樣肯定不能漂浮在水面上，必須挺胸、收腹、斂臀，姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確。千萬(wàn)不能坐在水里，這點(diǎn)一定要注意，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。

行進(jìn)間兩臂要交替劃水，不間斷，兩臂之間保持180度最好，這樣才是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。在水面上胳膊要伸直，不要緊繃，但是也不能太過(guò)放松自己的身體。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。

有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

總而言之，仰泳是唯一一種仰臥在水面游進(jìn)的競(jìng)技游泳姿勢(shì)。要游好仰泳不僅需要合理的技術(shù)，還需要游泳者對(duì)仰浮姿勢(shì)有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，還要保證安全，防止損傷。