爬山是很多人喜歡的運動方式，尤其在金秋時節(jié)，很多人都喜歡和家人或者朋友一起去爬山，欣賞秋日的美景。不過有些人在爬山回來后膝蓋疼，于是護理疼痛的膝蓋變的尤為重要了，那么爬山后膝蓋疼怎么護理？

很多人在爬山之后都會出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。爬山后膝蓋疼的原因有很多，比如運動量過大、爬山方式不當?shù)鹊取３霈F(xiàn)膝蓋疼大家也不要特別慌張，可以采取以下這些辦法護理。

1，熱敷膝蓋周圍

熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎么做：在家里大家可以用熱毛巾對膝蓋進行熱敷,能促進血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

2，涂抹紅花油緩解

爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。

怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

3，熱水泡腳緩解

爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營樣供應，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。

做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可。可以在水中加入紅花等幫助加強效果。

4，及時休息緩解

爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節(jié)等得到有效的恢復時間。

怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后膝蓋疼的護理方法，希望能夠幫助到有需要的朋友。接下來我們繼續(xù)給大家講解有關如何緩解登山后遺癥的登山安全小知識，歡迎閱讀。

責任編輯:張小付