在體育用品店的鞋墻上，拿起一只跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個(gè)鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線，下面來看看不同腳型如何選擇跑鞋有哪些嗎？

1、需要準(zhǔn)備兩片紙殼，一般用運(yùn)動(dòng)鞋的鞋盒就可以了，如果用其他的紙殼至少要保證每片紙殼比你的腳略大，或者一張大紙殼可以容下你的雙腳腳印大小也可以，我準(zhǔn)備的是兩個(gè)我的運(yùn)動(dòng)鞋的鞋盒。

2、然后需要準(zhǔn)備一盆水，水用大一點(diǎn)的洗臉盆盛放，或者用小一點(diǎn)的洗衣盆盛放都可以，水用常溫的水就可以，水不必過多，只要能能將腳底部全部沾濕就可以了。

3、將自己的右腳踩在準(zhǔn)備好的水盆中，右腳在水中停留幾秒鐘，要保證腳底部全部沾上水，然后右腳從水盆中拿出來，摔兩下，等幾秒鐘，以腳上的水不會(huì)滴答為合適。

4、此時(shí)將右腳緩慢平穩(wěn)的放在準(zhǔn)備好的一片紙殼上停留幾秒鐘后將右腳拿開，此時(shí)，在紙殼上會(huì)留下通過腳底下的水留在紙殼上印上的腳印，這個(gè)腳印很重要，將腳印用手機(jī)拍下來，如果不及時(shí)拍下來，腳印很快就會(huì)消失。

5、用同樣的方法將自己的左腳放在水盆中，然后按上一步驟的細(xì)節(jié)將左腳沾水后，將左腳放在另一個(gè)準(zhǔn)備好的紙殼里留下腳印，并及時(shí)用手機(jī)為左腳的腳印拍照。

6、扁平足的跑步者在跑步時(shí)容易產(chǎn)生腳部over-pronation（足外翻或扁平足）指過度內(nèi)轉(zhuǎn)，而高足弓的跑步者在跑步時(shí)容易產(chǎn)生腳部under-pronation（足內(nèi)翻）指內(nèi)轉(zhuǎn)不足

7、國外跑鞋制造商將跑鞋分為三類：1、Neutral，穩(wěn)定型/中性跑鞋；2、Stability，減震型/緩沖型跑鞋；3、Control，控制型跑鞋。

如果一款跑鞋標(biāo)注有中性或者緩震或者避震，那么它適用于自然足弓或者高足弓跑步者，適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋（Normal Pronation）或者內(nèi)旋不足（Under Pronation）。這類跑鞋的主要特點(diǎn)是：緩震效果極佳，中部及底部非常柔軟，腳感舒適。很多入門級(jí)跑鞋均屬此類范疇。

一般在選購鞋子的包裝或者網(wǎng)購看鞋子的簡(jiǎn)介時(shí)候可以通過該跑鞋適用的腳型進(jìn)行選擇，如下圖所示的跑鞋適用于正常（正常足夠）和足內(nèi)翻（高足弓）

8、如果一款跑鞋標(biāo)注有穩(wěn)定（stability）或者支撐（support）字樣，那么這款跑鞋適用于正常足弓或者扁平足腳型的跑步者，它的特點(diǎn)是能為跑步者提供足弓的穩(wěn)定支撐，中部及底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，“雙密度”中底是目前比較流行的類型；在足弓處一般會(huì)安裝有TPU支撐片，在選購時(shí)觀察簡(jiǎn)介會(huì)在適用腳型上勾選外翻（扁平足）或者正常（正常足弓）。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的不同腳型如何選擇跑鞋的內(nèi)容，在購買跑鞋時(shí)一定要根據(jù)自己的腳型來選擇，否則起到保護(hù)腳的作用，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于跑鞋的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

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