跑鞋對(duì)于跑者而言，就像是兵器之于戰(zhàn)士，所以，選擇一雙舒適的跑鞋至關(guān)重要。很多剛開(kāi)始跑步的人認(rèn)為跑鞋越輕越好，你看很多跑馬拉松的高手比賽時(shí)都是穿很輕薄的跑鞋啊！還有很多跑者認(rèn)為跑鞋越軟越好，因?yàn)檫@樣緩震性能強(qiáng)??！但事實(shí)真的是這樣嗎？初跑者究竟該如何選擇跑鞋？佰佰安全網(wǎng)來(lái)介紹一下這方面的跑步安全小知識(shí)。

有關(guān)跑鞋的簡(jiǎn)介

要了解跑鞋、購(gòu)買(mǎi)跑鞋首先應(yīng)該了解其結(jié)構(gòu)。跑鞋，或者說(shuō)多數(shù)運(yùn)動(dòng)鞋都大體分三部分。

1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

2. 中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

3. 上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

在體育用品店的鞋墻上，拿起一只跑鞋來(lái)觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個(gè)鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過(guò)程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時(shí)防滑效果和重量方面也較理想。

跑鞋的分類

根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動(dòng)控制三大類。

提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。

提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。

提供運(yùn)動(dòng)控制的跑鞋，通常比較堅(jiān)硬，能減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

跑鞋的好處有哪些？

跑鞋的好處首先在于可以保護(hù)腳部。這是鞋子最基本的功能。跑步的時(shí)候，人體的足部和大地的接觸增多，如果沒(méi)有鞋子的保護(hù)，那么很容易導(dǎo)致腳部受損。這種受損是指外部的皮膚和可能產(chǎn)生的流血事件。

那有人會(huì)問(wèn)，如果跑鞋的好處僅僅是為了保護(hù)腳部不會(huì)被石子兒扎傷的話，那么普通的休閑鞋不是也可以做到這一點(diǎn)嗎?你答對(duì)了。從總體上來(lái)講，任何鞋子都具有這個(gè)作用。這就需要提高跑鞋的好處的更深層次的理由。跑鞋顧名思義是適合人們?cè)谂懿竭@種運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的鞋子，它是針對(duì)人體跑步這種運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，其目的是為了最大可能的減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的損害。

因此，跑鞋的好處就包括了良好的減震型，保護(hù)人體關(guān)鍵。不要小看一起一落的力量，如果跑步的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且次數(shù)比較多的話，天長(zhǎng)日久，具有良好緩震性能的跑步鞋提供的保護(hù)會(huì)讓人感到驚訝。相對(duì)的，如果沒(méi)有穿著跑步鞋的人，在長(zhǎng)期的跑步運(yùn)動(dòng)后，其腳部的受損情況會(huì)嚴(yán)重很多。其次，跑鞋的好處還包括了防滑、耐磨等多種作用，總而言之，跑鞋就是為了盡可能的減少人體在跑步時(shí)的身體受損而存在的。

初跑者該如何選擇跑鞋？

1）選擇正確的尺碼

跑步時(shí)，你的腳會(huì)向鞋前部滑動(dòng)幾毫米甚至是1厘米。當(dāng)你在試穿一雙鞋時(shí)，請(qǐng)確認(rèn)：

選鞋時(shí)確保鞋前部留有足夠的空隙，以防止跑步時(shí)腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青！腳趾與鞋頂之間大約留出1 公分的距離 。你的跑鞋一般要比平時(shí)穿的鞋子大一碼。

2）選鞋時(shí)還要考慮你的體重 ！

跑鞋的選則要根據(jù)體重，體重是60KG還是90KG，選擇完全不同。

你知道嗎？跑步時(shí)，每一步所產(chǎn)生的沖力大概等于你3倍體重所帶來(lái)的壓力。這種沖力一直從你的腳后跟振動(dòng)到你的脊柱頂端。你的關(guān)節(jié)此時(shí)作為沖力緩沖器，需要經(jīng)受巨大的壓力。一雙好的跑鞋因此十分重要，它能幫助吸收沖力，從而削弱沖力引起的振動(dòng)。

大體重的初跑者首先要保護(hù)好自己，所以要選擇具有最多保護(hù)功能的跑鞋，因此輕量級(jí)跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說(shuō)是危險(xiǎn)的，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。

中等體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級(jí)恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護(hù)功能但相對(duì)較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。

體重較輕的跑者本身對(duì)于跑鞋的緩震性能需求并不是很大，尤其是老練的跑者，這個(gè)階段的跑者已經(jīng)身輕如燕，并且隨著經(jīng)驗(yàn)的提升，他們的跑姿也調(diào)整到一個(gè)較為適合的階段，這時(shí)鞋的過(guò)多保護(hù)反而成為負(fù)擔(dān)，這時(shí)鞋的重量成為選擇的重要因素，因此緩沖較少、反饋較強(qiáng)的輕量級(jí)跑鞋最適合這類正邁向高手之路的經(jīng)驗(yàn)跑者。

3）選鞋是要注意公路還是山徑小道?

你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上，應(yīng)選擇強(qiáng)調(diào)減震功能的鞋子，因?yàn)樵诖祟惖孛嫔闲幽p得會(huì)很快。如果你是在戶外小路上跑步，應(yīng)選擇能夠提供良好支撐力的鞋子，且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。

4）判別你的腳型

每個(gè)人都有不同的跑步風(fēng)格。判別你的腳型的最好方法就是觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底。如果你過(guò)去沒(méi)有跑鞋（能夠用于檢查鞋底狀況），我們建議您向足部醫(yī)生咨詢以確定你的跨步類型。

對(duì)于正常足弓的人來(lái)說(shuō)，一般類型的跑步鞋都是適合的。對(duì)于高足弓的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇減震緩沖型的跑鞋。對(duì)于扁平足的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇穩(wěn)定緩沖型的跑鞋。

另外，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應(yīng)該盡量選取緩震級(jí)別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據(jù)自己的跑量、跑速和肌肉強(qiáng)度等進(jìn)行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對(duì)身體負(fù)擔(dān)越大，越需要緩沖保護(hù)。

如何清洗與保養(yǎng)跑鞋？

1、切忌接觸有機(jī)試劑和油脂類溶液、化合物、真皮面。

2、不宜在溫度較高的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間穿用，盡量保證在45攝氏度至零下20攝氏度環(huán)境范圍內(nèi)穿著。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋進(jìn)行足球等劇烈運(yùn)動(dòng)。任何一種運(yùn)動(dòng)鞋都不能與利器接觸。

3、如長(zhǎng)時(shí)間不穿，應(yīng)先將鞋刷干凈，放置于陰涼處存放，避免放生霉變。鞋內(nèi)最好用填充物撐起，避免變形。

洗滌也很重要的!跑鞋保養(yǎng)是少不了洗滌的，當(dāng)鞋穿臟時(shí)，可以用清水蘸洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖洗。不要用過(guò)硬的毛刷或用力洗刷洗熱切工藝和印刷圖案的邊角部位。刷洗時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡，浸泡時(shí)間不得超過(guò)2小時(shí)，洗后最好用洗衣機(jī)甩干。

如果長(zhǎng)時(shí)間存放，應(yīng)先將鞋刷洗干凈，干后放置陰涼通風(fēng)處存放，好讓鞋子有充分的時(shí)間吹干,以免發(fā)生霉變。切忌使用暖氣或明火烘干，易造成鞋老化與開(kāi)膠、退色和變形。

跑鞋上的尼龍網(wǎng)眼布及人造鞣皮相對(duì)容易保養(yǎng)，可用水手洗，最好不要用洗衣機(jī)洗或用水浸泡。將鞋和鞋帶分開(kāi)用中性肥皂/粉水洗。洗鞋時(shí)取出鞋墊、用軟毛刷輕輕刷洗，最后再?zèng)_洗干凈。

由此可見(jiàn)，跑鞋是為不同類型的跑者、跑姿、足型和不同類型的跑步項(xiàng)目設(shè)計(jì)的。許多跑者一旦確定自己所合適的跑鞋之后，便會(huì)一直購(gòu)買(mǎi)同一款。事實(shí)上，隨著跑姿、身體機(jī)能等的不斷變化，跑鞋的類型也應(yīng)該隨之改變，適合自己的才是最好的。