1、自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

2、刺激腳心

中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

3、練習強腎操

(1)、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

更年期女性腎虛的癥狀表現(xiàn)有：

一、更年期提前騷擾、潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動等，都提示你的腎是否有問題了。中醫(yī)認為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

二、變胖、變胖、再變胖：食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實卻是，你發(fā)胖的罪魁禍首之一就是腎虛。

三、眼瞼浮腫：早晨起床時，眼睛干澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。

四、怕冷：辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認為這些都是腎陽虛造成的。

1、深呼吸

方法：做深呼吸時，要選擇一個空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

2、熱水泡腳

方法：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

3、撞背

方法：腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

好處：這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

孕期腎陽虛

腎陽虛是成年人最容易出現(xiàn)的一種問題，也就是我們常說的寒性體質(zhì)，而成年女性同樣也是最容易出現(xiàn)腎陽虛癥狀的群體，在平時可表現(xiàn)為身體怕冷，喜歡吃熱食，身體無力，月經(jīng)推遲，痛經(jīng)，白帶量多，并且白帶質(zhì)地稀薄。那么，孕期腎陽虛怎么補比較好呢?

1、治療孕期腎陽虛，平時應(yīng)該做到合理搭配每餐的飲食，保證營養(yǎng)攝入均衡，同時要注意多吃一些性質(zhì)溫熱的食物，同時要忌吃一切性質(zhì)寒涼的食物，不要吃從冰箱里剛拿出來的水果、飲品，即便是夏天也不要吃冷飲，飯菜涼了時要加熱后再吃。

2、腎陽虛的孕婦在平時生活中應(yīng)該重點做好防寒保暖措施，即便在炎熱的夏季也不能露出腰部、腹部，平時避免穿低腰褲以及露臍裝，夏季睡覺時應(yīng)在身上蓋點薄毯子或者被褥，避免在空調(diào)底下或風口休息，以免身體在不知不覺中著涼。同時還要做好肩部、膝蓋和雙腳等部位的保暖措施，平時可經(jīng)常用熱水泡腳，但應(yīng)避免冒雨涉水，更不能用冷水洗腳。頭發(fā)洗了后要吹干再睡覺，天氣寒冷時也不能在頭發(fā)濕漉漉的狀況下就出門。