滑雪是一項(xiàng)動(dòng)感強(qiáng)烈，很富于刺激的運(yùn)動(dòng)，要想真正體驗(yàn)到滑雪中的樂趣，必須在具備基本的滑雪技巧后，才能在不同難度的滑雪道上體驗(yàn)不同的感受，享受滑雪的樂趣。那么，滑雪運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？需要注意什么呢？佰佰安全網(wǎng)來普及下冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)吧！

什么是滑雪運(yùn)動(dòng)？

滑雪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)?；┌逵媚静?、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項(xiàng)目，由上述三個(gè)項(xiàng)目組成。人們成站立姿態(tài)，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運(yùn)動(dòng)?！傲ⅰ?、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素。

滑雪運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

有的人到了冬天，就會(huì)變得沮喪、憂郁、注意力分散、易疲勞、工作效率下降等問題，專家稱為“冬季抑郁癥”。據(jù)有關(guān)資料表明，那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，滑雪是最好的選擇之一。那些嘗試了“滑雪解憂”的人每次滑完都感覺心里卸下了很多包袱，特別是快速滑下的時(shí)候，一種輕松感是無法用語言形容的。

對(duì)于那些想減肥的人士來說，滑雪也是最佳選擇。據(jù)測(cè)試，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。在滑雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。

滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、柔韌性和協(xié)調(diào)能力?；┧俣瓤?、運(yùn)動(dòng)量大，能增強(qiáng)肺活量，并能讓腿部肌肉得到充分地有氧鍛煉，強(qiáng)身健體;而且滑雪是一種對(duì)平衡性要求極高的運(yùn)動(dòng)，還能提高人的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。

滑雪前期準(zhǔn)備有哪些？

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，推薦提前一個(gè)月加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)耐力?；儆趹敉膺\(yùn)動(dòng)，對(duì)耐力有一定需求，耐力好能夠更加充分享受滑雪的樂趣。如果不運(yùn)動(dòng)，前幾天會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而肌肉酸痛，那么會(huì)讓樂趣大打折扣?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)根據(jù)個(gè)人情況安排，游泳，慢跑，騎行，以及有一定強(qiáng)度的體力鍛煉是最好的。正確的滑雪姿勢(shì)是膝蓋略曲，而不是伸直，對(duì)于髕骨軟化有一定的治療作用，不傷膝蓋。

餐飲：雪場(chǎng)寒冷、干燥，人體水份散失較大，加上室內(nèi)溫度過高，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，例如：橙子、鴨梨等，備點(diǎn)潤喉片。一般滑雪是早上9點(diǎn)開始到下午17點(diǎn)，早餐是必須的，中午飯有些雪山的山上沒有餐館，特別是深入雪山的地方，不一定會(huì)下山，建議準(zhǔn)備三明治和水放在書包內(nèi)，準(zhǔn)備一小瓶的烈酒也是不錯(cuò)的選擇，以肉和奶酪等高熱量的食品為佳。

防曬：寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時(shí)形成的相對(duì)速度很大的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷是構(gòu)成對(duì)皮膚傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時(shí)間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時(shí)間（一般2小時(shí)）就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因?yàn)殛幪炀筒煌糠罆袼?，因?yàn)殛幪熳贤饩€依然很強(qiáng)烈。

如果滑行中感覺冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。

滑雪器材的挑選

滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等組成。通?；﹫?chǎng)都會(huì)有器材出租，一般的游客最好租借。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項(xiàng)。

1)滑雪板。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分，木質(zhì)的輕而價(jià)格便宜，但易受潮變形，故使用前應(yīng)該涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地，但價(jià)格較高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便，價(jià)格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板，最受滑雪愛好者歡迎。

2)滑雪杖。簡(jiǎn)稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。最長不過肩，最短不低于脅下?？蓪⒂诖┻^皮手環(huán)，握杖揮動(dòng)稱手為佳。

3)固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。

4)滑雪裝。應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動(dòng)及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良，但價(jià)格昂貴，因此一般只需購買實(shí)用的普通衣物即可。

5)滑雪靴。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

6)有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

滑雪運(yùn)動(dòng)的常見技巧有哪些？

初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走，學(xué)會(huì)了走，再學(xué)滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學(xué)平地滑行和坡道滑行。

雪板上固定器是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員會(huì)將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會(huì)脫落，而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”，一定要請(qǐng)雪場(chǎng)的專業(yè)教練幫忙。

為了保持身體整體平衡的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到驅(qū)動(dòng)雪板轉(zhuǎn)彎的目的，兩只腳需要相互配合，以山下腳為主，山上腳為輔，根據(jù)滑行速度和離心力的大小，合理地支撐身體達(dá)到平衡。具體其他技巧包括：

回轉(zhuǎn)

回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運(yùn)動(dòng)，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達(dá)，而越野滑雪和跳臺(tái)滑雪卻得到較好的開展。于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠(yuǎn)的北歐兩項(xiàng)比賽項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目是北歐幾個(gè)國家的體育強(qiáng)項(xiàng)。

大回轉(zhuǎn)

高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。1952年第6屆冬季奧運(yùn)會(huì)開始列為比賽項(xiàng)目。比賽在坡度5°～32°的覆雪山坡上進(jìn)行。線路長度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點(diǎn)高標(biāo)差：男子250～400米；女子250～350米。線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。運(yùn)動(dòng)員從山頂沿線路通過旗門下滑。

空中技巧

運(yùn)動(dòng)員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺(tái)起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動(dòng)作。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢(shì)和技巧動(dòng)作表演水平占50%；落地占30%。根據(jù)動(dòng)作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)?？罩屑记杀硌輬?chǎng)地的跳臺(tái)分小、中、大3種。運(yùn)動(dòng)員依所做動(dòng)作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

滑雪運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目，看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及作出反應(yīng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。

2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。

3、在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險(xiǎn)。

4、在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

5、在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時(shí)注意從上面滑下來的滑雪者。

6、滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。正確的滑雪姿勢(shì)是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢(shì)正確了，不但不傷膝蓋，對(duì)于髕骨軟化還有一定的治療作用。

佰佰安全網(wǎng)小編提醒：滑雪的時(shí)候一定要帶好護(hù)膝，避免膝關(guān)節(jié)損傷；在摔倒的時(shí)候千萬不要用手腕去撐地，防止手腕或者上肢發(fā)生骨折；一旦受傷一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，以免耽誤傷情或者造成二次受傷。