1、浴面

將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

2、擦身

是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?

3、浴足

兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次作用。

4、浸浴

即把身體浸入冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

老年人冷水浴注意事項

老年人即使有強大意志力，也要留意其冷水浴的注意事項，不然就會發(fā)生危險。下面就給大家說說這些關(guān)于洗冷水浴的注意事項。

1、冷水浴禁忌人群

并非所有人都可以通過冷水浴來增強體質(zhì)，患有肺結(jié)核、肝炎、哮喘、心臟病、高血壓、風(fēng)濕病、冠心病、發(fā)燒感冒等疾病的老年患者禁止洗冷水浴。這類病人麻木地冷水浴，只會加重自身病情，甚至發(fā)生致命危險，完全不利于健康。

2、做好熱身運動

對于許多剛剛進行冷水浴的老年人來說。浴前應(yīng)該進行適當(dāng)熱身運動，而使身體更好地適應(yīng)寒冷環(huán)境。另外，在寒冷的冬天，不管是否是長期冷水浴的人，浴前做做熱身運動是非常必要的。

3、劇烈運動之后不要馬上進行冷水浴

當(dāng)劇烈運動剛結(jié)束后，全身各個器官都被調(diào)動起來為身體排出熱量，對抗高溫。此時血管擴張，毛孔張開。如果突然進行寒冷刺激，身體就會來不及調(diào)整，身體機能紊亂，病毒、細(xì)菌就會趁虛而入。所以說，老年人剛運動完需要休息一段時間，等身體平靜下來才可進行冷水浴。

4、切勿半途而廢

冷水浴是需要長期的堅持的，日積月累才還來當(dāng)下身體機能的改善，如果中途中斷，重新洗回?zé)崴?，那么之前身體所獲得的成績也將前功盡廢。

5、注意身體不適

冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對于那些身體體質(zhì)較差的老年朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。

有的老年人在冷水浴后關(guān)節(jié)感到酸痛，是由于冷水浴時體表血管收縮，血液供應(yīng)減少，循環(huán)不暢所致。由于關(guān)節(jié)部位的軟組織較少，血液供應(yīng)不良，加上寒冷刺激，使局部更為缺血，這樣就刺激了該部神經(jīng)而出現(xiàn)酸痛。

因此，老年朋友要盡量避免感染疾病，盡量避免關(guān)節(jié)疼痛，那么我們就要做到正確的享受冷水浴，用正確的方法冷水浴，讓我們的身體更加的健康。

結(jié)語:這樣看來，老年人冷水浴的好處還是大于壞處的，究竟能不能洗，大家就要根據(jù)自己的身體情況決定，千萬不可強求哦。