現(xiàn)在的老人也很有保健養(yǎng)生的理念，所以公園、廣場(chǎng)上也少不了正在健身的老人，然而，對(duì)于老人健身，甩手甩腿健身法無(wú)疑是既簡(jiǎn)單又安全的健身方法。那么，老人甩手甩腿健身法有哪些好處呢？佰佰安全網(wǎng)為您普及相關(guān)的老人健身安全小知識(shí)。

什么是甩手甩腿健身法？

甩手和甩腿健身法是通過(guò)甩手和甩腿的動(dòng)作進(jìn)行健身的方法，這種不受場(chǎng)地和器材限制，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。特別適用于患有一般慢性病的老年人。

老人甩手甩腿健身法有哪些好處？

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

而甩手甩腿健身法不僅能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老，而且對(duì)防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀?

對(duì)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核，肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力，消化系統(tǒng)慢性疾病等有一定的輔助治療作用。

老年人甩手甩腿健身法的動(dòng)作要領(lǐng)

(1)甩手：甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時(shí)，兩臂和身體的垂線不要超過(guò)60°，后擺時(shí)和身體的垂線不要超過(guò)30°，一般可擺100-150次。甩手時(shí)要做到全身放松，精神集中，心平氣和，呼吸自然，輕松愉快。甩手次數(shù)要由少到多，逐漸增加。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做整理、放松運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)等。一般以每天鍛煉2次為宜。

(2)甩腿：一手扶樹(shù)或墻，先向前甩動(dòng)小腿使腳尖向前翹起，然后向后甩，腳尖用力向后伸，腳面繃直，腿亦伸直，在甩腿時(shí)，上身要直，兩腿各甩20-30次。

老年人甩手甩腿注意事項(xiàng)

第一、老年人甩手甩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。

第二、老年人甩手甩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，如飯后須二三小時(shí)之后，來(lái)做就不會(huì)波及腸胃。頭放平正，眼向前望。

第三、老年人甩手甩腿的數(shù)量可多可少，視每個(gè)人的體力而定，不需要勉力而為。

結(jié)語(yǔ)：在平時(shí)的生活中，如果你想要讓自己更加的健康，那么不妨經(jīng)常甩甩身體這些部位，但是甩這些部位的好處不是說(shuō)一天兩天就可以見(jiàn)到的，要大家長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有效果。因此大家不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況，然后選擇相對(duì)應(yīng)的方法就可以了。