如今老人們的身體情況越來越差，需要適當健身運動才能增強自身的抵抗力和免疫力，而運動不只是在在，家里同樣可以做。那么貓弓腰式伸展運動對老人有哪些好處呢？佰佰安全網(wǎng)為您介紹相關的老人健身安全小知識。

貓弓腰式伸展運動對老人有哪些好處？

對于老人來說，高強度運動要求高，風險大，因此平時可以選擇一些有益保健動作，相信會有不錯的功效。

而貓弓腰式伸展運動這項運動可增強老年人脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。

貓弓腰式伸展運動動作要領

具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。

老年人做貓弓式伸展運動注意什么？

第一、無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

第二、維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴寒季節(jié)，可以暫時停練。

第三、如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。

第四、運動鍛煉要循序漸進

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

第五、在開始運動前先判斷自己的身體狀況，例如有無持續(xù)的疲憊感和其他不適感等。

第六、老年人不要在吃飽后就馬上開始鍛煉，一般要等到飯后1小時再去；如果在運動中或運動后出現(xiàn)心絞痛、異常的心動過快過緩、眩暈等情況，都要及時休息或減少運動量。

老年人做貓弓腰式伸展運動禁忌

首先，戒屏氣使勁。正常情況下，人體的胸膜腔內(nèi)壓低于大氣壓，有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

其次，戒激烈競賽。老年人不適宜進行比較激烈的運動競賽，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

最后，戒急于求成?；顒恿窟^大或突然增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。切忌操之過急而使活動量負荷過大。

結(jié)語:老年人健身運動雖然很好，但是一定要了解其必要的注意事項，這樣才可以在不損傷身體的情況下進行健身。