男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動，女性減腹部也可以做仰臥起坐，而仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康。那么，老人經常做仰臥起坐有哪些好處呢？佰佰安全網來介紹相關的老人健身安全小知識。

仰臥起坐的定義

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

老人經常做仰臥起坐有哪些好處？

一、增加男性老人腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

三、可利于腸胃運動：仰臥起坐需協(xié)調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發(fā)生。

四、可減小肚子：仰臥起坐是一個很有利于女性的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能改善老年人腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

老人什么時候做仰臥起坐好？

老年人做仰臥起坐運動的最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。

然而，仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

老人該如何仰臥起坐？

仰臥起坐的標準做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。

老年人練習仰臥起坐，應該請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作。

一般每次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。

老年人做仰臥起坐注意事項

1、由于老年人的身體狀況比較特殊，因此在做仰臥起坐時最好先通過散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病，方可練習。

2、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對于一位剛開始以仰臥起坐來健身的老年人而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

3、慢慢進行仰臥起坐

老年朋友做仰臥起坐要慢慢做，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，不但能夠達到效果，也不至于造成身體損傷。

哪些老年人不適合做仰臥起坐？

過了65歲的高齡老年人，不適合做仰臥起坐。高齡老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:

一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡;

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷;

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

結語:老年朋友做仰臥起坐雖然有好處，但也不是適合每個人的，要看自己身體情況而定。養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。