進(jìn)入老年之后，更多的是講究養(yǎng)生保健，能夠促進(jìn)身體健康，心態(tài)放寬，更有助于延年益壽。老年人頭部如何保健才好呢？佰佰安全網(wǎng)講解相關(guān)的老人健身安全小知識。

為何老人要保健頭部？

人到老年，皮脂腺素萎縮，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由于和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的，所以老年人應(yīng)該特別注意維護(hù)頭部的保健。

老人保健頭部的好處

活化自律神經(jīng)加速血液運(yùn)行速度

老年人偏向長時(shí)間的坐式生活、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境污染與不正常的飲食習(xí)慣等，都是讓體內(nèi)血液循環(huán)不順暢，新陳代謝速度減緩的主要原因。當(dāng)這些問題出現(xiàn)時(shí)，身體中的毒素就會因無法正常代謝而囤積下來，許多病痛就此出現(xiàn)。

保健頭皮能夠讓血管在刺激下不斷地收縮與松弛，血流量因此而增加，這是除了運(yùn)動(dòng)之外，另一項(xiàng)能達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的方法。

提高頭皮中的毛孔暢通機(jī)能

老年人由于頭皮深處布滿汗腺和皮脂腺，因此，頭皮中的毛孔以及頭發(fā)是身體中的廢棄物排出口之一，像是汗水、皮脂和有害礦物質(zhì)，都會透過這個(gè)管道離開身體，所以隨時(shí)保持頭皮毛孔的暢通是很重要的。

由清潔或刺激頭皮能讓毛孔得到舒緩，同時(shí)活化并且防止毛孔受到堵塞，毒素也就能夠正常地運(yùn)送出體外。

舒張緊閉頭蓋骨放松緊張情緒

當(dāng)老年人的精神情緒處于緊繃狀況時(shí)，不僅全身的肌肉會開始僵硬，呼吸變得急促短淺，就連頭蓋骨也會保持緊閉狀態(tài)，而頭蓋骨的開閉與受脊椎保護(hù)的脊髓神經(jīng)、骨盆的開閉是相互作用的，因此不但會影響體內(nèi)循環(huán)，也會造成疲倦、易怒等情緒波動(dòng)。

由頭頸部的按摩刺激，能放松緊繃的肌肉，達(dá)到讓人感到愉悅、放松的效果。想要知道自己是否處于緊張壓力的狀況，只要用手指輕輕按壓頭皮,如果頭皮的觸感是柔軟的，就表示你處在放松平衡的狀態(tài)，反之，若是覺得頭皮摸起來相當(dāng)緊繃，就表示你該放松一下，好好做個(gè)頭部保健了。

為何運(yùn)動(dòng)對頭部有保健作用？

喜歡觀察老年人的朋友會有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出門鍛煉身體的老人，精神都會比較好，而且跟年輕人說話的狀態(tài)也很有活力。而整天不愛動(dòng)、或是久病臥床的老人，年輕人和他們說話時(shí)，有些迷迷糊糊答非所問。這是因?yàn)楫?dāng)人慢慢變老時(shí)，各部位的器官在退化，而大腦比其他器官老化的速度更快，而經(jīng)常鍛煉身體進(jìn)行頭部保健，可以使腦部血液不斷的得到更替補(bǔ)給，也讓腦部的神經(jīng)反應(yīng)更加的快速敏捷。

因此，可以說大腦還對氧氣情有獨(dú)鐘，跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)，而打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力、延緩衰老。

老人頭部如何運(yùn)動(dòng)保健？

乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

廣場舞

女性老年人的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。

缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。

我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

打羽毛球

打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和大腦的反應(yīng)能力。

當(dāng)然，老年人頭部保健不僅限于運(yùn)動(dòng)方法，還有哪些可以對老年人頭部健康保健更好的方法呢？

老年人頭部各部位保健方法

一、頭發(fā)

“發(fā)，血之梢也”。經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。平時(shí)應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，不要洗頭過勤，否則使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。平時(shí)一星期洗1~2次就可以了，且不宜使堿性過多的肥皂。

經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。

二、面部

經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋，預(yù)防感冒。

三、眼部

為保持眼部活力，古人早就把“目宜常運(yùn)”用為養(yǎng)生要?jiǎng)t之一，故僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的，應(yīng)堅(jiān)持有意識的視力鍛煉?！澳恳顺＿\(yùn)”的“運(yùn)”，最簡單的就是將眼球向左右、上下轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼，反復(fù)多次;在室外則可凝視遠(yuǎn)處，有目的地觀察某一景物。

四、鼻部

每天用雙手大拇指按摩鼻翼兩次，每次50下左右，堅(jiān)持不懈，可防感冒。即使發(fā)生感冒，在程度上亦較輕。

五、口部

老年人消化力弱，所以要重視保護(hù)牙齒，每天早晚各刷一次，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統(tǒng)的用舌舔腭吞咽津液等法，適當(dāng)采用。這對促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能可起到一定作用。

六、耳部

每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐時(shí)則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對揉捏，久之可補(bǔ)腎氣，保持聽力。

老年人如何按摩保健頭部？

對老人來說，經(jīng)常性的腦部供血不足使得他們無精打采，視物模糊。其實(shí)，一些小的頭部按摩手法，能幫老人快速緩解癥狀，達(dá)到耳聰目明，振奮精神的效果。

按摩方法如下:

1、假梳頭：提神、疏通經(jīng)氣。臺灣林口長庚醫(yī)院中醫(yī)部中醫(yī)針傷科主治醫(yī)師陳玉升說，假梳頭，就是用手代替梳子梳頭，將兩手十指彎曲呈爪狀，指尖輕觸頭皮，從前額沿頭頂推至枕部，再從頭頂推到顳側(cè)接近耳朵，不需要很用力，來回各推40～50次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。

2、鳴天鼓：防耳鳴、護(hù)聽力。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院和平院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)師郭威均說，頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。坐姿端正，手肘能抵在桌子上為佳，按摩方式為雙手十指張開，掌心緊蓋雙耳，食指壓在中指上，食指向下輕彈后枕部10下，發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽力并預(yù)防耳疾。

3、按太陽穴：止痛、醒腦。臺北中醫(yī)診所院長溫崇凱說，以兩手食指前端在兩側(cè)太陽穴上順逆時(shí)針揉按10～15次。

4、推攢竹：安神、緩解感冒癥狀。用拇指關(guān)節(jié)彎曲處左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴，大概做15～20次，直到產(chǎn)生微酸感。

佰佰安全網(wǎng)提示:老年人平時(shí)需要注意調(diào)理方法，而且要注意頭部保健事項(xiàng)，并且在日常生活中，大家需要注意綜合經(jīng)營條件，有效地促進(jìn)頭部血液循環(huán)。