俗話說得好：病從口入?？谇皇呛粑馈⑾赖娜肟?，具有咀嚼，吞咽，語(yǔ)言表情等重要的生理功能?？梢坏┌l(fā)生疾病卻會(huì)影響身體健康。那么，老人口腔運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識(shí)。

老年人常見口腔問題有哪些？

老年人群是一個(gè)多元化的群體，其健康狀況和生活自理能力存在很大差別。大多數(shù)老年人相對(duì)健康，生活能夠自理;部分老年人則合并多種慢性疾病，自理能力受限甚至殘障失能。健康狀況和生活自理能力不同的老年人，口腔疾病特點(diǎn)也完全不一樣。

齲?。糊x病是老年人常見的口腔疾病。流行病學(xué)調(diào)查顯示65～74歲中國(guó)老年人齲病患病率為98.4%。在中老年人群患齲的牙齒中有78.9%～91.7%的齲齒未治療。齲病的發(fā)病率在殘障失能和生活不能自理的人群中更高。國(guó)外的研究顯示，在有認(rèn)知功能障礙的人群中，48%的患者有6顆或以上未治療的齲齒。

齲病按發(fā)生部位可分為冠部齲和根面齲。與冠部齲相比，根面齲在老年人群中更為常見，其中尤以那些殘障失能，生活不能自理的人群為甚。除了口腔衛(wèi)生狀況不良之外，牙齦退縮，口干、既往患齲經(jīng)歷、使用可摘局部義齒、殘障失能、口腔健康意識(shí)差、缺乏就醫(yī)等也增加了老年人罹患根面齲的風(fēng)險(xiǎn)。

牙周病：牙周病是導(dǎo)致老年人失牙的主要原因之一。老年人牙周病的危險(xiǎn)因素包括年齡、吸煙、口腔衛(wèi)生不良、認(rèn)知功能障礙、免疫功能障礙、慢性疾病(如糖尿病)、口腔健康意識(shí)差等。第三次全國(guó)口腔流行病學(xué)調(diào)查顯示，老年人牙周健康的比例只有大概14.1%，85%左右的患者存在牙齦或牙周的感染。

與健康人群相比，殘障失能患者不僅有更高的風(fēng)險(xiǎn)罹患牙周病，牙周病的嚴(yán)重程度也要更高。由于牙周疾病可引發(fā)一系列全身并發(fā)癥，老年人的牙周問題已成為非常嚴(yán)重的社會(huì)問題，維護(hù)老年人的牙周健康，預(yù)防由牙周疾病所引發(fā)的感染和失牙，對(duì)于維持老年人的生活質(zhì)量，預(yù)防由于牙周病所引發(fā)的全身并發(fā)癥刻不容緩。

失牙和咀嚼功能障礙：第三次全國(guó)口腔流行病學(xué)調(diào)查顯示，在65~74歲老年人中86.1%的老年人存在牙齒缺失，平均失牙數(shù)為9.86顆，6.8%的老年人全口無(wú)牙(此數(shù)據(jù)顯著低于國(guó)外相應(yīng)年齡段老年人全口無(wú)牙的比例)。由于齲齒和牙周病的高發(fā)，多發(fā)慢病和殘障失能患者比健康的老年人有更高的失牙風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，高達(dá)47%的殘障失能的養(yǎng)老院人群全口失牙，全口失牙的發(fā)病率是正常人群的將近兩倍。失牙以及由此引發(fā)的咀嚼功能障礙不僅嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，還與老年?duì)I養(yǎng)不良、殘障、心血管疾病甚至老年人的過早死亡密切相關(guān)，因此應(yīng)給予足夠的重視。

口腔軟組織疾?。何覈?guó)有8%左右的65歲以上人群患有不同類型的口腔黏膜疾病。老年人最常見的口腔軟組織疾病包括由念珠菌感染所致的義齒性口炎、口干等。與其他口腔疾病類似，由于口腔衛(wèi)生狀況不良、缺乏就醫(yī)以及多重用藥的影響，多發(fā)慢病和殘障失能患者比健康老年人更容易罹患白色念珠菌感染、口腔單皰病毒感染、義齒性口炎等口腔黏膜疾病。

國(guó)外的研究顯示老年人口腔黏膜病變常見的發(fā)病部位依次為硬腭、牙齦、唇、舌的表面(舌背面)、頰黏膜、口腔前庭和唇黏膜。老年人97%的軟組織疾病發(fā)生在這7個(gè)部位。高齡、吸煙以及使用可摘局部義齒的老年人比其他老年人罹患口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

口腔疾病對(duì)老年人全身健康的影響

口腔健康是全身健康的一部分，齲病、牙周病、口干以及味覺障礙等口腔問題不僅可以導(dǎo)致疼痛和感染，還可引發(fā)咀嚼和吞咽困難，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，增加糖尿病患者血糖控制難度，增加肺部感染風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致死亡。

老年人口腔保健好處

從上述內(nèi)容可知，老年人的心理狀態(tài)有其獨(dú)特性，且普遍存在口腔衛(wèi)生問題和不講究口腔衛(wèi)生的舊傳統(tǒng)觀念與習(xí)慣，口腔健康直接或間接影響到全身健康。所以說老年人口腔保健可以預(yù)防很多未知的口腔疾病，也可以保持口腔健康，口腔健康了身體隨之也就健康了。

老人口腔保健有五個(gè)誤區(qū)

1、老人牙齒松動(dòng)脫落是自然現(xiàn)象，防也無(wú)用，治也無(wú)益

其實(shí)大量事實(shí)已經(jīng)證明，大多數(shù)老年人的牙齒松動(dòng)脫落是因“牙周病”、“根面齲”、骨質(zhì)疏松等疾病引起的，只要這些病得到預(yù)防和治療，高壽的老人仍可保留一口健康的牙齒，起碼脫落的年限會(huì)延后。

2、人牙同鼠牙，越磨越結(jié)實(shí)，啃點(diǎn)硬東西沒關(guān)系

其實(shí)人的牙齒和老鼠的牙齒有很大不同，嚙齒動(dòng)物的牙長(zhǎng)得過快，如果它不把牙磨短，讓牙無(wú)限長(zhǎng)長(zhǎng)，它就吃不了東西，會(huì)被餓死；可是人不同，人的牙齒生長(zhǎng)較慢，特別是牙外層包的琺瑯質(zhì)有限，過度磨損就會(huì)被破壞掉；琺瑯質(zhì)破壞，深層的牙本質(zhì)暴露，牙髓神經(jīng)末梢失去保護(hù)，不僅易致牙本質(zhì)過敏癥（倒牙），還會(huì)引發(fā)齲齒等嚴(yán)重牙??；牙齒磨損嚴(yán)重，不僅會(huì)造成牙齒向前移位或臉形改變、顯老，還會(huì)引起耳旁的顳顎關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期不當(dāng)咬合而引發(fā)疼痛。

3、只漱口不刷牙，這是祖宗傳下來的

不少高齡老人至今沒有刷牙習(xí)慣，尤其農(nóng)村的老人更多見。他們說祖祖輩輩就是這樣，只要飯后漱漱口就行了，何必用刷子去亂掏。甚至更有謬論說“牙是越剔越稀，越刷越脆”，所以始終不肯接受現(xiàn)代口腔衛(wèi)生習(xí)慣。

4、只要堅(jiān)持刷牙，就沒必要“洗牙”了

其實(shí)，刷牙并不能完全代替洗牙，因?yàn)槌愿鞣N食物在牙面上留下痕跡，經(jīng)細(xì)菌作用形成牙斑，單靠每天早晚刷牙是難以清除干凈的，何況刷牙難以面面俱到，久而久之就形成了牙石、色素等頑固的牙垢。而“洗牙”醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱為“潔治”，是牙科醫(yī)生用現(xiàn)代物理化學(xué)方法去掉牙面的細(xì)菌、牙石、色素等牙垢；

5、掉一兩顆牙，不必急著補(bǔ)，等掉凈了換全口假牙省事

有些人認(rèn)為，年紀(jì)大了，缺幾顆牙是正常的事。缺了牙又不想鑲假牙，怕麻煩花錢多，缺就讓它空缺吧。這樣下去害處很多：它會(huì)明顯降低咀嚼能力，影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收；它會(huì)加快鄰牙松動(dòng)脫落；還會(huì)影響語(yǔ)言和容貌。鑲上假牙可助你消除缺陷、恢復(fù)牙齒功能，并穩(wěn)定鄰近的牙齒。

老人口腔運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些？

牙齒運(yùn)動(dòng)保健

1、保持口腔清潔

臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口時(shí)要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘?jiān)宄?。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應(yīng)定期去醫(yī)院除去牙面上的結(jié)石，以防止牙周炎的發(fā)生。

2、叩齒咽津

開始時(shí)輕叩十幾下，以后還日增加叩擊次數(shù)和力量，達(dá)到每次叩擊五十次左右。此法能增強(qiáng)牙周組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒保持堅(jiān)固。叩齒后咽下唾液也有利于養(yǎng)生。

3、用力咬合

滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進(jìn)口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環(huán)，鍛煉咀嚼肌，增強(qiáng)牙齒的功能。

4、鼓肋漱口

并將舌頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護(hù)牙齒健康。

5、按摩牙齦

每次10分鐘，可促進(jìn)牙齦、牙槽和牙髓的血液循環(huán)，防止牙床過早萎縮。

6、正確咀嚼

如經(jīng)常使用單側(cè)牙齒咀嚼，則不用一側(cè)缺少生理性刺激，易發(fā)生組織的雇用性萎縮，而常咀嚼的一側(cè)負(fù)荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響觀。

舌頭運(yùn)動(dòng)保健

方法一、舌抵上腭

靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調(diào)和氣息。用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉(zhuǎn)圈各36次。當(dāng)唾液充滿全口后分3次咽下。咽時(shí)要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調(diào)勻，有益壽之功。

方法二、赤龍攪海

用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36圈，順序同上。當(dāng)唾液充滿全口后分3次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。

方法三、鼓漱華池

口唇輕閉，舌在舌根的帶動(dòng)下在口內(nèi)前后蠕動(dòng)共36次。當(dāng)有津液生后要鼓漱有聲，唾液充滿全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”。此法玉液灌溉五臟，潤(rùn)澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷。

方法四、赤龍吐芯

把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當(dāng)舌不能再伸長(zhǎng)時(shí)，把舌縮回口中，一伸一縮共36次。唾液充滿全口后分3次咽下。此法利五臟，久之可回春駐顏。

方法五、張口結(jié)舌

張大口，伸長(zhǎng)舌，口中如有津液生后可仰頭咽下，心中默數(shù)81個(gè)數(shù)后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對(duì)面部神經(jīng)疾患也有療效。

方法六、揉搓舌柱

先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內(nèi)捏住舌柱作輕輕揉動(dòng)，片刻即止。久行此法具有疏通心絡(luò)，清熱生津的作用。

喉嚨運(yùn)動(dòng)保健

1、按摩枕部，雙手四指按住頭頂百會(huì)穴，用雙手拇指按搓后枕部。由上至下反復(fù)按搓30次至50次。

2、用力捏手部大拇指與食指交接處的合谷穴30次。

3、鼓嗽咽津：緊閉嘴唇，舌頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)8次再向右轉(zhuǎn)動(dòng)8次，將產(chǎn)生的滿口唾液分成3次吞下?？诟蓵r(shí)，不要馬上喝水 ，而要先做此功法。

老年人預(yù)防口腔疾病需注意什么？

1、適當(dāng)選用牙簽和牙線。牙簽和牙線可以清除牙齒間隙殘留的軟垢和食物殘?jiān)?。牙簽適于牙齦萎縮和牙間存在空隙時(shí)使用，如果牙齦未萎縮，則選用牙線清潔牙齒鄰面。使用牙線時(shí)注意牙齒鄰面。使用牙線時(shí)注意牙線要順著牙縫的方向進(jìn)入牙齒鄰面，用力不要過錳以免損傷牙齦組織。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：口腔癌的高發(fā)年齡在40至60歲，因此老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防口腔癌的發(fā)生非常重要。這包括：不吸煙、不飲酒，平衡飲食，不飲熱的飲料，避免不良刺激，保持良好的口腔衛(wèi)生。

3、定期進(jìn)行口腔檢查：醫(yī)生建議每半年或一年定期進(jìn)行一次口腔檢查，可以達(dá)到預(yù)防口腔疾病發(fā)生的目的。

4、注意飲食多樣化，多食蔬菜，水果及含氟量較高的食物，很多口腔疾病可通過合理飲食來改善口腔衛(wèi)生條件，并能起到預(yù)防口腔疼痛作用。經(jīng)常參加戶外保健操等活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

結(jié)語(yǔ):老年人的自我口腔保健是保持老年人口腔健康的基礎(chǔ)，好的身體離不開健康的口腔。