老年人關(guān)節(jié)變得不靈活，如果不注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受傷。肩周炎在老年人中特別常見，一般女性發(fā)病率要高于男性。那么，肩周炎老人該如何健身呢？佰佰安全網(wǎng)為您介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識。

什么是肩周炎？

有些老年人一側(cè)肩痛，手臂不能上舉，可能是患了肩周炎，醫(yī)學(xué)上稱“肩關(guān)節(jié)周圍炎”?；疾〕跗冢沙霈F(xiàn)輕微肩 痛，如不及時(shí)治療，疼痛會越來越重，肩膀稍微觸碰一下，會疼痛難忍，甚至連夜里睡覺也會疼痛。時(shí)間一長，炎性物質(zhì)會把肩周圍的肌肉、肌腱和滑囊粘住，肩膀活動就困難了。不能系妥帶、摸背，不能梳頭，嚴(yán)重的連洗臉、刷牙都有困難。

肩周炎老人健身好處

肩周炎是老年人的一種常見病，有的老人可能不止一次患上這種病。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動的方法來改善肩周炎的癥狀。

肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動，而且還要大幅度的運(yùn)動，千萬不能怕痛不敢運(yùn)動，這樣對病情有所緩解。

肩周炎老人該如何健身？

肩周炎老年人中有的老人可能不止一次患上這種病。有的可能第一次是右肩，第二次是左肩，第三次是左右肩?；颊叱榇藷啦豢啊Ｄ敲蠢夏昙缰苎谆颊咴鯓渝憻挷拍軠p輕痛苦呢？

1、甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

2、沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

3、撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。

4、聳肩坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50～100下。

5、劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。

6、展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。

7、摸墻站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20～30下。

8、摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次50～100下。

肩周炎老年患者的日常保健

肩痛發(fā)生后，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治以排除其他疾病。當(dāng)確診為肩周炎后方可進(jìn)行自我按摩和功能鍛煉。

肩部要保暖，不要受涼，尤其在睡眠時(shí)，避免露肩而睡。

避免患側(cè)肩挑或患側(cè)手提重物。

要忍痛堅(jiān)持鍛煉。無論是主動的或被動的活動，患者都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復(fù)不會很快，但只要堅(jiān)持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩關(guān)節(jié)長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發(fā)生萎縮，對肩關(guān)節(jié)正常功能的恢復(fù)是不利的。

上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運(yùn)動方式，對大家?guī)椭鷳?yīng)該是很大的。所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進(jìn)行預(yù)防，相信效果也是很好的。