人到老年，腰腿痛的毛病就變得屢見不鮮。而這一情況，嚴(yán)重威脅了老年人的健康和生活質(zhì)量。有調(diào)查顯示，約有60%以上的老年人有過腰腿痛的經(jīng)歷，其中4%-6%的患者屬于病情嚴(yán)重范圍。那么，慢性腰、腿痛老人該如何健身呢？佰佰安全網(wǎng)來為您介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識。

老人慢性腰腿痛是怎么回事？

流行病學(xué)的研究結(jié)果表明，超過80%的人在一生中有過腰腿痛的病史。這些腰腿痛多發(fā)生在30歲以后，隨著年齡的增長，發(fā)生率亦逐漸增加。而30歲以后的年齡正是人生的創(chuàng)造階段，可見腰腿痛對人日常生活的影響之大。許多腰腿痛的發(fā)作是自限性的，也就是說即使不治療它們也能緩解。但對有些人來說，腰腿痛會轉(zhuǎn)為慢性，其中由于隨年齡增長而發(fā)生腰椎退行性改變是主要的原因。因此，慢性腰腿痛是困擾、影響中老年人日常生活的主要原因之一。

老年人腰腿痛的原因有以下幾點：

（1）脊柱畸形（占老年人腰腿痛的5%左右）。脊柱畸形主要有退變性腰椎側(cè)凸、骨質(zhì)疏松所引起的椎體變形、年輕時候即有特發(fā)性脊柱側(cè)凸以及其它脊柱畸形年老后病情不斷加重?；蔚募怪淖兞思怪５纳砬龋^發(fā)脊柱的廣泛退變，并且畸形的脊柱對其內(nèi)部脊髓和神經(jīng)根的牽拉和壓迫，脊柱畸形所導(dǎo)致的軀體不平衡也會造成骨骼、肌肉、韌帶等的不正常承重，長期疲勞，最終出現(xiàn)腰腿痛的各種癥狀。

老年人脊柱畸形所導(dǎo)致的腰腿痛盡管發(fā)病率比較低，但絕對數(shù)量多，后果嚴(yán)重，患者幾乎無法行走，完全尚失勞動能力，甚至癱瘓在床，保守治療作用有限，多需進(jìn)行手術(shù)治療。

（2）骨質(zhì)疏松（老年人的發(fā)病率為70%以上）。骨骼是人體理想的結(jié)構(gòu)材料，在人體中起著承重和杠桿作用。老年人隨著身體內(nèi)分泌、免疫等各方面功能的老化，骨的正常組成及結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，失去了正常的力學(xué)特性從而導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后的老年婦女、吸煙、酗酒、坐位工作、低鈣攝入以及服用激素等特殊藥物是發(fā)病的高危因素。目前，隨著老年人口的增加，骨質(zhì)疏松患者隨之增多。疼痛是骨質(zhì)疏松癥的最常見、最主要的癥狀。骨轉(zhuǎn)換過快，骨吸收增加，可引起全身骨痛，但以腰背痛最為多見。

（3）腰椎間盤突出癥（老年人的發(fā)病率為4.7%~11.7%）。老年人由于腰椎間盤髓核脫水、腰椎韌帶的松弛，極易發(fā)生腰椎間盤突出。單純的椎間盤突出比較少見，多數(shù)合并腰椎的狹窄、不穩(wěn)。在治療上需要特別注意。

（4）腰椎管狹窄癥（老年人的發(fā)病率為40%左右）。老年人退行性腰椎管狹窄癥最初始于椎間盤退變。老年人腰椎間盤因積累性勞損，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、蛋白多糖和水分喪失，膠原酶被激活、纖維環(huán)薄弱，在損傷及其他誘發(fā)因素下，腰椎間盤發(fā)生了突出或膨出。腰椎因間盤退變，椎間隙變窄，出現(xiàn)了前方應(yīng)力水平下降，而包括小關(guān)節(jié)在內(nèi)的后部結(jié)構(gòu)均上升，韌帶所受拉力明顯增加，這樣便自然引起了小關(guān)節(jié)損傷、炎癥、增生、肥大、滑脫，椎板、椎體、黃韌帶等退變、組織肥厚、中央椎管、神經(jīng)根管椎間孔有效容積減少，出現(xiàn)了腰骶神經(jīng)根和馬尾神經(jīng)相應(yīng)的壓迫癥狀和體征。

（5）腰椎退變性不穩(wěn)癥（占老年人的發(fā)病率15%左右）。由于老年人脊柱韌帶松弛，腰椎節(jié)段的剛度下降，導(dǎo)致在正常負(fù)荷情況下不能保持相互之間的正常關(guān)系刺激骨髓、神經(jīng)根引起疼痛，并且可使小關(guān)節(jié)突交鎖造成持續(xù)的嚴(yán)重疼痛。

老年人慢性腰腿痛健身好處

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持做腰背腹部的肌肉鍛煉活動可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可以保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，對于慢性腰腿痛的治療和預(yù)防有著重要意義。

老人慢性腰腿痛如何健身？

在鍛煉項目的選擇上，我們建議選擇有氧運動。有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，有效的緩解和預(yù)防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

老人慢性腰腿痛健身需注意什么？

鍛煉時切記：腰痛癥狀出現(xiàn)時，盡量不做鍛煉；鍛煉時切忌突然用力或需爆發(fā)力，這樣的鍛煉對腰椎不利，強(qiáng)度要由小到大逐漸增加；鍛煉要有規(guī)律，注意持續(xù)性，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

老人慢性腰腿痛注意事項

1、情緒也會影響人們對腰腿痛的感受，與人多交流疾病預(yù)防的方法、經(jīng)驗，盡可能保持愉悅的心情。

2、腰部長期承受超負(fù)荷的用力以及勞損是引起慢性腰腿痛的主要原因。注意腰部的正確姿勢，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞、受傷及寒冷等不良因素的刺激。

3、已經(jīng)有腰腿痛癥狀的腰椎退行性變患者，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息；癥狀較重、發(fā)作頻繁者最好能夠臥床休息。

4、慢性腰腿痛患者應(yīng)避免長時間的久坐、彎腰。久坐時腰部可放一個墊枕，適當(dāng)起身活動，舒展筋骨。

5、慢性腰腿痛患者在通過治療癥狀消除后，需特別注意不可以長時間下棋，打牌，打麻將；這樣很容易導(dǎo)致腰腿痛的復(fù)發(fā)。

6、慢性腰腿痛患者睡覺應(yīng)選擇硬板床或者較硬的彈性床墊，睡覺時的姿勢以仰臥或側(cè)臥，雙下肢稍屈曲位為好。

7、應(yīng)多食含鈣豐富的食品。腰椎退行性變的發(fā)生與體內(nèi)缺鈣有一定關(guān)系，補鈣有利于癥狀緩解。含鈣豐富的食物歸納起來有這么幾類：牛奶以及牛奶制品；豆以及豆制品；蝦皮、蝦米、海魚、魚骨粉、蛋黃等；魚頭豆腐湯、海帶、黑木耳、黑芝麻等。

總之，老年人腰腿痛病因復(fù)雜，與年齡因素相關(guān)的椎間盤退變、椎管狹窄、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等是最常見的原因。在常規(guī)保守治療的基礎(chǔ)上，還可以通過健身運動療法進(jìn)行治療，效果也是很好哦！