對腳踝進(jìn)行保健，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，可以改善氣血運(yùn)行，對心腦血管及神經(jīng)系統(tǒng)功能都有良好的改善作用。建議多做腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，還可用手按摩腳踝或腳趾。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，可使血脈通暢，對養(yǎng)肝和養(yǎng)腎有很好的效果，對高血壓和腦中風(fēng)后遺癥有輔助治療作用，還能起到防治下肢血栓等作用。那么踢足球前如何活動(dòng)腳踝呢？下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下。

踮腳深蹲，每20次一組，看身體情況可以多做幾組，如果感覺還不過癮，可以負(fù)重鍛煉。鍛煉一段時(shí)間腳踝部的肌肉、韌帶都會(huì)得到有效加強(qiáng)。

踢球的人為什么容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷呢？這其實(shí)就是踝關(guān)節(jié)韌帶的特性所致。一般有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在剛踢球時(shí)或踢球快要結(jié)束時(shí)。也就是一般人常說的“未做好熱身容易扭傷”、“踢球到最后太累了容易扭傷”。

這其中，相對而言，未完全熱身而導(dǎo)致的腳踝扭傷更嚴(yán)重。因?yàn)轫g帶在沒有完全活動(dòng)開的情況下，是很容易造成韌帶撕裂的，那修養(yǎng)的時(shí)間就長了，甚至要通過手術(shù)來修復(fù)韌帶。

經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅能有效地發(fā)展身體、心理素質(zhì)、而且還可以提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官功能，對提高運(yùn)動(dòng)能力，增進(jìn)身體健康也是非常有益的，但是經(jīng)常踢球的人知道在運(yùn)動(dòng)前要熱身的，那么參加足球運(yùn)動(dòng)前要如何熱身呢？下期佰佰安全網(wǎng)會(huì)為大家介紹的，更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在佰佰安全網(wǎng)。

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