堅(jiān)果是一種脂肪類的食物，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，而油脂是以不飽和脂肪酸為主，這兩種營養(yǎng)是孕婦本身以及胎兒都急需的;另外堅(jiān)果還含有各種豐富的維生素，如維生素B1、B2、E等，這些都有益于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。那么懷孕吃堅(jiān)果每天吃多少合適呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

堅(jiān)果類食物中含有十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。其中15-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于胎寶寶來講，是身體發(fā)育需要的營養(yǎng)成分。

堅(jiān)果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質(zhì)，鈣能促進(jìn)胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進(jìn)新陳代謝和智力發(fā)育。同時(shí)它也是鎂 銅 錳 硒的良好來源，這些都有益于寶寶的生長發(fā)育。

雖然說堅(jiān)果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅(jiān)果含油量都比較多，準(zhǔn)媽媽在食用時(shí)應(yīng)考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。

孕婦應(yīng)該攝取的五種堅(jiān)果

1、核桃： 核桃除了補(bǔ)腦外，還有豐富的鉀，攝取鉀有助于排出體內(nèi)過多的鈉，對孕婦而言也能有效防止水腫。

2、松子：松子有很高的營養(yǎng)價(jià)值，除了含維生素E還有各式豐富的礦物質(zhì)，這些綜合的營養(yǎng)成份對孕婦來說不只能提高免疫力，還能助排便防止便秘。

3、花生：花生常被認(rèn)為是過敏源，但其實(shí)花生的維生素E能抗老化，還能預(yù)防胎兒出生后出現(xiàn)溶血性貧血。

4、杏仁：有一說法是吃杏仁會滑胎，其實(shí)杏仁有著豐富的纖維，適量攝取可以有助排便。

5、腰果：腰果的各種維生素含量都高，孕媽咪適量食用能夠同時(shí)補(bǔ)充鈣、鐵、鋅，另外鉀含量比核桃來得高，而熱量又比其來得低，能夠潤腸、補(bǔ)充體力、消除疲勞，是孕期中不可或缺的食物。

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責(zé)任編輯:王小麗