小產(chǎn)對(duì)女人身體的損傷很大，這是無論身體多健康的女人都承受不住的。因此，女性在小產(chǎn)后要特別注意身體的調(diào)養(yǎng)。飲食調(diào)養(yǎng)是最基本也是最簡單的調(diào)養(yǎng)。那么小產(chǎn)后吃什么蔬菜水果好呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

小產(chǎn)后吃什么蔬菜

1、黃豆芽：

黃豆芽中蛋白質(zhì)含量豐富，蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長的主要原料，有助于流產(chǎn)后女性損傷組織的修復(fù)。

黃豆芽中維生素C含量也很豐富，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止流產(chǎn)后出血。

黃豆芽中還含有豐富的纖維素，纖維素有潤腸通便的作用，能防止流產(chǎn)后女性便秘的發(fā)生。

2、蘿卜：

蘿卜中含有豐富的維生素C，流產(chǎn)后女性適量食用能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力，蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，流產(chǎn)后女性適量食用可增加食欲，幫助消化。

蘿卜中淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收，能幫助流產(chǎn)后女性吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

流產(chǎn)后女性食用蘿卜要適量，不能過量。

3、小白菜：

小白菜富含維生素C，可增強(qiáng)免疫力，小白菜中富含的維生素B1、B6、泛酸等有助于緩解流產(chǎn)后女性精神緊張。但小白菜不宜生吃，大便溏薄者及易痛經(jīng)者不宜多食，烹調(diào)時(shí)最好不要加醋。

4、萵筍：

萵筍的鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，促進(jìn)流產(chǎn)后女性排尿。萵筍味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。萵筍中含有豐富的鐵元素，而且這種鐵元素很容易被人體吸收，流產(chǎn)后女性食用可以防治缺鐵性貧血。萵筍中含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助大便排泄，可用于治療產(chǎn)后便秘。

5、西紅柿：

果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。

酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源，可有效補(bǔ)血。

6、莧菜：

含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功能。

所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有“長壽菜”之稱。

更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。

7、菠菜：

這是最常見的蔬菜，也是有名的補(bǔ)血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起來就安全了。

8、胡蘿卜：

胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C。含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。專家稱補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳。

小產(chǎn)后吃什么水果

1、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的產(chǎn)婦食用。

2、山楂

山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。小產(chǎn)后吃什么水果好?產(chǎn)婦生孩子時(shí)體力消耗很大，產(chǎn)后往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宮內(nèi)的淤血，減輕腹痛。

3、桂圓

中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦適當(dāng)吃些新鮮桂圓或干桂圓肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

4、橘子

橘子中含維生素c和鈣質(zhì)較多。維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)有通乳作用。

5、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便、補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。小產(chǎn)后吃什么水果好?產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

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責(zé)任編輯:王小麗