在炎熱的夏季，游泳既可消暑，也有利于身體健康，是大家非常喜歡的運(yùn)動。但是游泳的頻率過高、強(qiáng)度過大，沒有做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動或動作不當(dāng)，都有可能引發(fā)“游泳肩”。那么，游泳肩是怎么形成的？讓佰佰安全網(wǎng)來告訴您相關(guān)的游泳安全小知識。

游泳肩的定義

游泳肩是個一般用語，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發(fā)炎。這也被稱為夾擊癥侯群(Impingement Syndrome)。以游25碼的自由式為例，若右臂要劃8次(拉水 pull 和恢復(fù) recovery)。那么游4000碼右臂將旋轉(zhuǎn)1280次。如果你的右肩有點(diǎn)小問題，在旋轉(zhuǎn)1280次后，可以想見，這問題將會變得更嚴(yán)重。

游泳肩是怎么形成的？

據(jù)了解，游泳時，上臂旋轉(zhuǎn)外展時受到水的阻力，對肩部產(chǎn)生很大壓力，如果游泳的時間過長或者游泳姿勢不正確，都會讓肩袖處于過度運(yùn)動狀態(tài)，從而導(dǎo)致肩部損傷，包括肩關(guān)節(jié)盂唇結(jié)構(gòu)損傷、肌腱損傷以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂，實(shí)質(zhì)是一種肩部軟組織的慢性發(fā)炎。“這與游泳前沒有做好熱身運(yùn)動有一定關(guān)系。運(yùn)動前肌肉沒有活動開，很容易造成勞損?！碧貏e是一些30-40歲的白領(lǐng)，他們一周抽出一點(diǎn)時間，拼命運(yùn)動想一口氣補(bǔ)回一周的運(yùn)動量，反而容易受傷。

而除了急性損傷的“游泳肩”患者，很多慢性損傷患者會誤認(rèn)為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，從而忽視病情或擅自采用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”，導(dǎo)致病情加重。比如，肩袖損傷需要休息，避免運(yùn)動勞損，而肩周炎則需要適當(dāng)運(yùn)動。若判斷錯誤，患了“游泳肩”后還拼命運(yùn)動，則會加重病情。

游泳肩的癥狀有哪些？

“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，ting30.com包括靜息痛、運(yùn)動痛及夜間痛以及活動障礙等。具體來說，急性損傷時表現(xiàn)為肩部劇痛，肩部的外展能力減退;慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。

患游泳肩怎么辦？

一般來講，如果游泳結(jié)束后覺得疲乏，那是肌肉疲勞，休息數(shù)日即可消失。但如果出現(xiàn)肩部持續(xù)疼痛，應(yīng)到醫(yī)院骨科檢查，明確診斷。一旦診斷為“游泳肩”，則要接受專科醫(yī)生的治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些肩部的恢復(fù)性活動。但在恢復(fù)期間不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提舉重物。

“游泳肩”怎么避免?游泳前熱身很關(guān)鍵

1.應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，檢查游泳姿勢是否正確。不當(dāng)泳姿可引發(fā)肩痛。

2.游泳前的熱身運(yùn)動很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸展，容易對肌肉造成傷害。游泳前至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

3.平時的力量訓(xùn)練也很重要。經(jīng)常運(yùn)動的人不容易受傷，要避免平時不鍛煉或短時間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4.為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，這是減少損傷的基礎(chǔ)；再者，避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，做到循序漸進(jìn)。道理都知道，重要的是落實(shí)到位。無論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前的熱身是減少“游泳肩”損傷的重要環(huán)節(jié)之一。要慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度和力度，別一開始就猛游。

5.對于普通的游泳愛好者來說，運(yùn)動強(qiáng)度不要過大，泳池內(nèi)游上幾個來回就可以稍事休息；每次游泳以1小時為宜。當(dāng)然，每個人的差異很大，應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定。

6.相比較游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現(xiàn)“游泳肩”，蛙泳則會好一些，因?yàn)橥苡镜幕咀藙荽_定了其肩部活動的范圍小于其他游泳姿勢。

總之，要避免傷病總結(jié)來說就可以用20個字來概括：充分做準(zhǔn)備，鍛煉小肌肉、幅度有余地、合力也合理。