慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看大腿拉傷可以慢跑嗎？

對業(yè)余跑友來說，當意識到大腿肌肉拉傷時應立即休息，停止訓練3—7天，并在在頭24-48小時內采取冰敷、加壓、抬高的措施，這樣有助于消腫和控制炎癥反應，為后期的修復創(chuàng)造良好的基礎。注意，這里只針對1級拉傷，可以經過自行處理恢復。2級以上的肌肉拉傷，特別在受傷部位可以摸到缺損時，建議盡早求醫(yī)，不要自行處理。因為肌纖維嚴重斷裂后，如果處理不當，可能延長恢復時間或造成后遺癥。

千萬不要按摩、拉伸、熱敷！這是因為在頭3天，損傷大多還屬于一個急性炎癥期，如果進行按摩、拉伸、熱敷，就容易使毛細血管擴張，血流量增加，炎癥反應加重，對損傷愈合不利。

但是停止訓練和比賽不指拒絕一切活動。在傷痛初期，一些不直接刺激受傷部位的功能訓練（比如膝關節(jié)受傷后，可以做一些踝關節(jié)的力量練習），都可以盡早、適度開展，這樣既保證了受傷部位的安全，也盡最大可能維持了核心肌群和關鍵部位肌群的力量。不然停止運動引起肌肉力量退化，那么恢復訓練時肌肉力量的保護作用就減少，再次受傷的風險就大增。

注意，這些功能訓練一定不能直接刺激傷痛部位。比如，常見的小腿后側肌肉拉傷，那么我們就應該避免提踵、跳躍等一些小腿肌肉直接收縮的動作（慢跑也盡可能避免，因為跑步直接使用到小腿后群）；而深蹲、半蹲起，還有一些腰腹肌群的訓練，都是可以進行的。當你大腿后側拉傷，就不能進行“硬拉”、跑步（因為蹬腿、收腿時用到大腿后側）等動作，而腳踝部位的訓練、腹部訓練（如平板支撐）都可以進行。

通過佰佰安全網小編的介紹，大腿拉傷是不可以慢跑的，一定要等一周后再進行慢跑，否則可能會使拉傷更嚴重的，另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關于慢跑的知識，希望大家有時間多關注一下吧。

責任編輯:張小付