慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線(xiàn)上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道背部拉傷可以慢跑嗎？

背部的韌帶很多，極有可能是傷到韌帶了，建議趕快去醫(yī)院拍個(gè)核磁共振確診下?lián)p傷的程度，早治療恢復(fù)快，晚了到時(shí)候治療起來(lái)就比較麻煩了，背部拉傷是不可以慢跑的。

你可以先按我這黑色字體的方法試試，損傷24～48小時(shí)用冰水冷敷局部，可達(dá)到止住毛細(xì)血管內(nèi)出血，并達(dá)到止痛作用。冷敷后涂抹紅花油。 也可以在3天以后熱敷，涂抹紅花油，消腫止痛。一般十天半月就痊愈。

拉傷的癥狀主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃,倒不一定會(huì)皮下出血。它的嚴(yán)重度可以分成三個(gè)等級(jí)。 第一度〔輕度〕。只有一小部份肌纖維斷裂,當(dāng)用力時(shí)或按壓時(shí)才會(huì)引起疼痛,外表看起來(lái)還好。這時(shí)的處理也是冰敷和綁彈性繃帶,并輕輕的活動(dòng)肌肉,讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 第二度〔中度〕。有部份的肌纖維斷裂,皮下出血明顯,患部外表腫脹。這時(shí)的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時(shí),并輕輕的活動(dòng)患部。大約3~4周可以回復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量。 第三度〔重度〕。肌纖維全部斷裂,患部大量出血,從外觀上可以看出斷裂部位凹下去,而兩旁則凸起來(lái)。遇到這種傷害,要先予以冰敷和彈繃,再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會(huì)長(zhǎng)好。 早期治療原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷,用冰塊敷患處,或?qū)湃肜渌?或在自來(lái)水下沖洗。冷敷后加壓包扎,抬高肢體,這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時(shí)先用海綿墊敷傷部,再行彈力繃帶包扎,松緊度適中。包扎24小時(shí)后拆除,視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療,否則會(huì)加重出血和組織的滲出,使腫脹加重。傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作,三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周后,可逐漸恢復(fù)鍛練,但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度。 藥物使用:云南白藥,負(fù)他林,紅花油,搓抹。物品使用:在肌肉拉傷除使用彈力繃帶,睡覺(jué)都帶著?；謴?fù)效果很好。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，背部拉傷是不可以慢跑的，否則會(huì)使拉傷會(huì)更嚴(yán)重，可能會(huì)影響正常的生活，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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