天氣漸漸涼了起來，又到了一年中最容易發(fā)胖的季節(jié)了，“貼秋膘”可不是說著好玩的，如果不想讓身材跟著天氣變幻的話，馬上開始你的減肥計(jì)劃吧，那么女性秋季減肥方法小妙招有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)，供你參考。

餐具的大小

你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來的快一些。

記錄每日三餐

瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

食物的選擇

如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

多喝水多運(yùn)動(dòng)

很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運(yùn)動(dòng)并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學(xué)一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。

充足的睡眠

天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來說，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。

另外，秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。平時(shí)也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗