短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何提高100米短跑速度有哪些嗎？

1.步頻、速度、爆發(fā)力，以及肌肉調(diào)解能力，擺動雙手的頻率，技術(shù)水平等都是100米必須掌握的。100米跑雙手擺動的頻率一定要快，蹬腿一定要有力。

2.100米反應(yīng)一定要快，聽到槍聲馬上起步反應(yīng)是關(guān)鍵因素。前幾十米不要急著抬頭，跑出去要慢慢再把頭抬起來。

3.訓練的時候大家可以試著多跑20-50米這樣可以有效的提高100米的肺活量，在比賽中發(fā)揮重要作用。

4.穿鞋。當然最好穿跑釘鞋如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。穿鞋一定要穿自己舒適的要合適。

5.速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力速度耐力就是保持最高速度的能力，是在盡可能長的距離和時間上保持最高速度的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑專項運動成績的重要因素。大家可以變速跑。

6.每天吃各種不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何提高100米短跑速度的內(nèi)容，看了本篇內(nèi)容的朋友都懂了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付