大家平日里注意到?jīng)]有？我們無(wú)論乘電梯，走路或者吃飯都有許多人在低頭玩手機(jī)，這些人被冠以手機(jī)“低頭族”的稱(chēng)號(hào)?？墒菬o(wú)節(jié)制地玩手機(jī)，會(huì)引起頸椎病等等，那么低頭族如何預(yù)防疾病？

如何預(yù)防頸椎病

預(yù)備動(dòng)作：雙手擦頸

雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次，力度不宜過(guò)大，以感覺(jué)局部微熱即可。

可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，使頸部肌肉組織處于放松狀態(tài)，能有效避免接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能造成的頸部肌肉拉傷。

第一步： 觀(guān)天俯地

活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。向下低頭使下吧貼于胸前，保持姿勢(shì)，停留一個(gè)呼吸，然后慢慢抬起頭后仰，雙眼向上觀(guān)天，停留一個(gè)呼吸。

如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。

第二步：左右擺頸

活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。雙目平視，頭頸先緩慢向左環(huán)旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后還原至預(yù)備姿勢(shì)，連續(xù)旋轉(zhuǎn)3次后換向?qū)?cè)，再次旋轉(zhuǎn)3次，左右交替進(jìn)行。

動(dòng)作宜慢、宜穩(wěn)，以不感到頭頸部不適為度。

第三步：與項(xiàng)爭(zhēng)力

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。

第四步：犀牛望月

預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。

注意動(dòng)作宜平緩，呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。

第五步：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)時(shí)右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;還原至預(yù)備姿勢(shì);左右交替，重復(fù)6—8次。

第六步：金獅搖頭

兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6～8次。

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責(zé)任編輯:郭動(dòng)