低頭族是社會一大群體，他們坐公交、乘地鐵、吃飯、搭電梯等都在低頭玩手機，實在是屢見不鮮。但長期低著頭跟手機近距離接觸不僅會造成頸部肌肉的疲勞和疾病，對于女性朋友，經(jīng)常低頭看手機，皮膚衰老會加快。 低頭族問題多多，不容忽視。那么低頭族應(yīng)該如何鍛煉？

低頭族怎么鍛煉

1、頸椎側(cè)曲、收腹挺胸、深呼吸……吐氣時左肩往下沉，右手輕微發(fā)力，感覺頸部有拉伸感覺為好，保持姿勢15—20/秒。

2、身體姿態(tài)同上，頸部由側(cè)曲繼續(xù)向下旋轉(zhuǎn)45度，盡力用下巴靠緊鎖骨部位，感覺頭部有拉伸感覺，保持15—20秒。

3、收腹挺胸，雙手合十，大拇指指尖往下頷處放，向上發(fā)力，感覺頸椎后部有酸痛感，保持15—20秒。

4、胸小肌拉伸，屈肘90度、靠墻、重心往前移，均勻呼吸向前發(fā)力，直到有拉伸的感覺并保持15—20秒，接著換另一只手。

5、靜態(tài)拉伸，肩胛骨向后靠，收緊臀部，保持15—20秒。

頸屈肌訓(xùn)練，用毛巾或彈力帶拉住頭部，頸部往后平行后靠，毛巾往前發(fā)力和頸部做對抗，來回重復(fù)15—20次，感覺頸椎輕微酸脹即可停下，該動作重復(fù)3組。

菱形肌訓(xùn)練，雙手前平舉合攏，控制背部的肩胛骨往中間收縮，想象肩胛骨中間有物品存在，呼吸用力，吸氣放松，15—20次/3組。

反向飛鳥器械，收腹挺胸手臂自然前伸，握住把手，肘關(guān)節(jié)保持微屈，肩部下沉，有前往后發(fā)力收緊肩胛骨，呼氣發(fā)力，吸氣放松，保持15—20秒/3組。

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責(zé)任編輯:郭動