手機的功能太強大了，所以手機與大多數(shù)人關系密切，它把越來越多的人變成了低頭族?？墒且恢钡皖^看手機容易導致患上頸椎病，那么低頭族如何預防頸椎疾病？

低頭族預防頸椎病的方法

1.保持頸部平穩(wěn)

如果某段時間頸椎很不舒服，就不要參加長時間的步行和跑步了，否則椎間盤周圍韌帶受振動擠壓出現(xiàn)水腫，從而加重病情。左右轉頭的時候，盡量慢一點。

2.自我拍肩

患者自然站直，兩腳跨開同肩寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法對于神經(jīng)根型頸椎病有很好療效。

3.做好頸部保暖

頸部受涼之后，導致血管的收縮、組織僵硬，會加重頸椎病的癥狀。所以，在初春時節(jié)，我們一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，還可以每天用暖水袋裝40到50攝氏度的熱水，放在頸后部熱敷，每天做2次，每次20分鐘，加強局部血液循環(huán)，達到消炎止痛之效。

4.保持頸椎自然生理彎曲

長時間的低頭和高枕是導致頸椎生理彎度改變，形成病變的重要原因之一。仰臥睡眠，枕頭要達到自己的一拳高，寬度與頸部長相當。注意，要把枕頭放在頸后部，而不是放在后腦勺上。如果側臥睡眠，最好枕頭高度為12厘米左右，睡眠的時候健側在下面，患側在上面。

低頭族預防頸椎病小竅門

1.用左手摩擦頸部，上下8次后，在開始捏后頸，然后換右手；

2.頭左轉90度保持3秒，在右轉停留3秒。做兩個8拍；

3.脖子前伸3秒，后仰停留3秒；

4.雙手置于鎖骨，振臂30次；

5.頭右轉的同事，手肘左用力。然后左右對稱做；

6.360度晃動腦袋5次，然后在反方向旋轉；

7.雙手抱后脖子，手向前用力，脖子向后用力，形成對抗；

8.雙手高舉過頂，抬頭注視手掌5秒；

9.眼球轉動，閉眼用手搓熱，然后放眼望遠處綠色；

10.用拇指揉搓虎口合谷穴，雙手交替進行。

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責任編輯:郭動