因?yàn)槊總€(gè)人身體情況并不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強(qiáng)韌度，關(guān)節(jié)靈活性，攀爬技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護(hù)手指的方法具體也無法適用于每個(gè)人，那攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害，大家知道攀巖時(shí)腿部拉傷可以按摩嗎？

腿部拉傷一般需要4－6周的恢復(fù)時(shí)間，拉傷后應(yīng)該立刻用冰敷的，拉傷后應(yīng)該停止受傷部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，在受傷的四十八小時(shí)內(nèi)冷敷傷處，四十八小時(shí)后熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復(fù)。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施于患處。

按摩方法：

1、揉法：用拇指羅紋面、手掌大魚際或掌根吸定于大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該處的皮下(深層的)組織一起運(yùn)動(dòng)的方法。

本法在這里會(huì)起到活血行氣的作用。平時(shí)咱們也會(huì)說哪里不舒服啊，給你揉揉，就是要運(yùn)行一下氣血的意思。跑完馬拉松之后，有很多人大腿根部、內(nèi)側(cè)會(huì)痛，有人會(huì)出現(xiàn)牽拉樣痛，這是拉傷了，此時(shí)做輕柔的揉法會(huì)減輕痛苦。小腿肚有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛，用此法同樣收到滿意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。

用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點(diǎn)按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)上叫“阿是穴”，就是血?dú)獠煌ǖ牡胤剑^“不通則痛”。按法常與揉法結(jié)合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

本法有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌著力于一定部位上進(jìn)行單方向的直線移動(dòng)。操作時(shí)指、掌要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。一般來說，順著大腿上的肌肉從上往下推。

能提高肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

4、拿法：用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其余四指相對(duì)用力在一定部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性提捏。操作時(shí)，用力要由輕至重，不可突然用力，動(dòng)作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，盡量把整個(gè)腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與小腿的肌肉群。

5、拍法：用虛掌有節(jié)律地拍打體表腿部。操作時(shí)手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。本法具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖時(shí)腿部拉傷是可以按摩的，不過一定要等48小時(shí)之后再進(jìn)行按摩，否則會(huì)加重疼痛，另外本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于攀巖的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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