攀巖時(shí)如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開(kāi),手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)，那攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周?chē)‰旎蚪M織造成傷害，大家知道攀巖時(shí)腿部拉傷可以熱敷嗎？

腿部拉傷一般需要4－6周的恢復(fù)時(shí)間，拉傷后應(yīng)該立刻用冰敷的，拉傷后應(yīng)該停止受傷部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，在受傷的四十八小時(shí)內(nèi)冷敷傷處，四十八小時(shí)后熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復(fù)。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施于患處。

初期的治療主要是冰敷，建議使用專(zhuān)業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類(lèi)的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專(zhuān)業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖時(shí)腿部拉傷是可以熱敷的，不過(guò)一般要等48小時(shí)之后再才能熱敷，前期最好使用冷敷，本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于攀巖的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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