孕晚期是從妊娠28周開始算起，直到分娩結(jié)束(到40周)，包括懷孕8個月、9個月、10個月3個月份，這一時間段稱為孕晚期。那么孕晚期(8-10個月)的營養(yǎng)攝取原則有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

在妊娠最后3個月里，胎兒長得快，需要充足的營養(yǎng)，此時孕婦的飲食原則是：

(1)不要偏食、不要限制飲食;

(2)甜、酸、苦、辣、咸不要過分，少吃多餐，選擇易消化的食物;

(3)多吃水果及蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，此期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。

(4)充足的必需脂肪酸的攝入，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚有利于DHA的供給。

(5)增加鈣加鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期內(nèi)每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達(dá)到300～400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入動物食品中的血色素型鐵。

(6)應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可應(yīng)經(jīng)常食用。

(7)攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

(8)熱能的補(bǔ)充，在孕晚期最后1個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

孕晚期是媽媽整個孕期的關(guān)鍵時刻，平時準(zhǔn)媽媽們也要多了解孕晚期需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)等相關(guān)常識，根據(jù)自己的實際情況合理的安排自己的生活讓自己和未來寶寶的健康更有保障。

責(zé)任編輯:王小麗