跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓(xùn)練，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么跑步后如何放松小腿呢？

放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時又能緩解運動之后產(chǎn)生的酸痛感，那么在運動完之后小腿要以怎么樣的方式進(jìn)行放松呢？需要做哪些活動進(jìn)行放松？

1、靜態(tài)拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。

2、整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。

單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，

3、推拿按摩：

一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步后如何放松小腿的內(nèi)容，在跑步后一定要做一些放松動作，否則會使小腿變粗的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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