游泳下水前的熱身運(yùn)動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)；還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，減少對身體的的傷害，那女性在游泳時該注意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外，下面具體的了解一下游泳后如何放松身體吧？

1、肱二頭肌的拉伸方法

上臂肱二頭肌伸拉方法:首先進(jìn)行伸拉一側(cè)的手扶在墻上或柱子上,手臂與肩同高,同側(cè)腿在前,重心放在前腿上,旋轉(zhuǎn)身體拉伸肱二頭肌,每次拉伸20—30次s,進(jìn)行2—3組。注意拉伸時身體不要成反弓姿勢。

2、肱三頭肌的拉伸方法

肱三頭肌拉伸的基本姿勢:被拉伸一側(cè)手臂上舉,肘關(guān)節(jié)彎曲,前臂自然放松下垂,伸拉時另一側(cè)手拉動肘關(guān)節(jié)向后側(cè)方用力,拉伸的幅度以感到疼痛為宜,每次拉伸20—30s,進(jìn)行2—3組。

3、肩部外側(cè)肌群的拉伸方法

肩部外部肌群的伸拉方法:雙手放在背后一側(cè),手拉住被伸拉一側(cè)的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側(cè)進(jìn)行2—3組。注意拉伸時肩不要用力,身體要保持放松狀態(tài)。

4、肩部后側(cè)肌群的拉伸方法

肩部后側(cè)肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一側(cè)的手臂前伸與肩同高,另一側(cè)手臂在被伸拉手臂的肘關(guān)節(jié)下方拖住,前臂彎曲夾住伸拉的手臂,加力向外、向內(nèi)拉伸。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側(cè)進(jìn)行2—3組。注意伸拉時,被伸拉手臂的肘關(guān)節(jié)不要屈曲,并且肩要保持放松狀態(tài)。

5、胸部肌群的拉伸方法

胸部肌群的伸拉方法:首先進(jìn)行伸拉一側(cè)的手和前臂貼在墻上,上臂與肩同高,同側(cè)腿在前,重心放在前腿上,旋轉(zhuǎn)上體拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后靜止30s,每側(cè)進(jìn)行2—3組。注意伸拉時身體不要成反弓姿勢。不要從腰部轉(zhuǎn)動,后腳足尖不要外展。

6、肩胛骨的拉伸方法

肩胛骨的活動范圍對肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動影響較大,肩胛骨橫向伸展差,將直接影響手臂的運(yùn)動范圍。肩胛骨內(nèi)收,兩臂伸直前平舉,兩手心相對,內(nèi)收時兩前臂向后收肩部向后、向內(nèi)。注意不要聳肩及肘部彎曲。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的游泳后如何放松身體的內(nèi)容，游泳后一定要做一些放松動作，效果會更好，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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