跑步時盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體了解一下跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦？

1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關(guān)節(jié)是可以彎曲的。

小腿前群肌肉疼痛多見于脛骨前肌，脛骨前肌起于脛骨體上端外側(cè)，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動作。跑步當中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照圖4、圖5來進行。

2、筋膜放松

筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學(xué)性能，同時它自身也可以獨立收縮，并對身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。

泡沫軸和按摩棒常用于對肌肉和筋膜進行放松，其原理是通過自身重量或力量下壓滾動，對肌肉和筋膜內(nèi)神經(jīng)末梢進行觸發(fā)，進而達到放松肌肉、筋膜，加快血液循環(huán)，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照圖7，選擇泡沫軸或按摩棒對小腿進行放松，實踐操作中，按摩放松在初期階段會有較強的痛感，適應(yīng)一段時間后，疼痛會逐漸降低。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦都清楚了吧，要是出現(xiàn)這種情況可以按照上面的方法來調(diào)節(jié)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付