合理的運(yùn)動(dòng)動(dòng)能幫助我們強(qiáng)身健體，但萬萬別忘了運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定的熱身及肌肉拉伸放松，這樣就可以制止一定的肌肉拉傷情況產(chǎn)生，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來了解一下慢跑后如何放松大腿肌肉吧？

1、小腿拉伸。

跑步時(shí)小腿蒙受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。

做法：兩臂離開，按在墻上。兩腿離開，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;覺得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸。

韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，以是拉伸腿后肌肉也相稱緊張。

做法：兩腿交織，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;連結(jié)15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步歷程中，抬腿的氣力一部分來自于臀部屈肌的氣力，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿離開，一前一后;雙腳指向前，身材連結(jié)挺立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前活動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方覺得到拉伸感;連結(jié)15-30秒;換腿。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法：挺立，抬起左腳置于臀部，用左手捉住左腳;膝蓋只管并攏;用左手逐步將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;連結(jié)15-30秒;換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身材前方;盡大概把腳靠近腹股溝處，腳只管即便靠近地面。連結(jié)15-30秒鐘。

要是能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著只管把身材向前傾(要警惕不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。

合理的運(yùn)動(dòng)動(dòng)能幫助我們強(qiáng)身健體，但萬萬別忘了運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定的熱身及肌肉拉伸放松，這樣就可以制止一定的肌肉拉傷情況產(chǎn)生。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑后如何放松大腿肌肉都學(xué)會(huì)了吧，在慢跑結(jié)束后一定要記得做一些放松動(dòng)作，這樣鍛煉的效果會(huì)更好，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付