缺少運(yùn)動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，那么懷孕了可以練普拉提嗎？

練習(xí)孕婦普拉提，還能預(yù)防和緩解腰酸背痛、下肢水腫等孕期常見不適，對促進(jìn)分娩順利也有效果，但是孕婦在練習(xí)普拉提的時候最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果自己在家中訓(xùn)練，也需提前向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí)，并熟悉掌握練習(xí)技巧。同時，在練習(xí)時應(yīng)有家人陪伴在旁。安全鍛煉是最重要的。在練習(xí)過程中，一定要按照孕婦普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢來進(jìn)行。練習(xí)過程中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。建議孕婦要在家中有人或者身旁有教練的情況下練習(xí)普拉提，以保障安全。

練習(xí)要遵循強(qiáng)度小、次數(shù)多的原則，講究控制、拉伸和呼吸，令肌肉增強(qiáng)力量的同時卻不加大肌肉體積。孕婦參加普拉提的練習(xí)，須保證孕周滿12周以上。另外、患有前置胎盤、高血壓、高血糖、最近頻發(fā)腹脹腹痛、頭痛者，以前出現(xiàn)妊娠期并發(fā)癥如流產(chǎn)、早產(chǎn)、懷孕困難者，不宜參與普拉提練習(xí)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，懷孕了是可以練普拉提的，但是最好有專門的教練或者家人的陪護(hù)才行，不要一個人練習(xí)，如果大家還想學(xué)習(xí)更多的健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付