跟腱炎的發(fā)生多因活動(dòng)劇烈不慎致使足部跟腱處拉傷，肌腱及軟組織充血水腫，增生粘連，無(wú)菌性炎癥發(fā)生，肌酸增高，從而引發(fā)了疼痛及活動(dòng)受限的癥狀發(fā)生，那么初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎適合穿什么樣的鞋？

1、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對(duì)跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。
2、挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

跟腱炎與跟腱腱圍炎屬慢性損傷，初期在踝關(guān)節(jié)后下部有酸、脹或輕微的疼痛感，隨著病情的發(fā)展，可以變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，特點(diǎn)是剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)疼痛感比較明顯，活動(dòng)開(kāi)后明顯減輕，而在休息以后病情又加重，常常由于這種有規(guī)律的疼痛，致使患者提踵和后蹬動(dòng)作受限。
跟腱炎的最好治療方法就是休息，減少活動(dòng)，外敷跟腱骨坊世醫(yī)貼調(diào)理。治療期間避風(fēng)、寒、濕、忌辛辣厚味，盡量減少行走，穿軟底鞋。

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責(zé)任編輯:張小付