通常就是平時(shí)不怎么運(yùn)動，突然上場或劇烈運(yùn)動，比如打籃球、打羽毛球等，結(jié)果跟腱斷裂，而且本身這些人可能就在受傷前就曾經(jīng)出現(xiàn)過跟腱處的酸痛不適。這就說明，平時(shí)跟腱可能就已經(jīng)有一種微損傷，但卻被忽視了。如果你經(jīng)常參加跑跳、球類、登山攀巖等涉及跟腱的運(yùn)動，一旦出現(xiàn)后跟上方的酸痛，特別是發(fā)力時(shí)疼痛明顯加重，就應(yīng)該引起警惕，需要到醫(yī)院做檢查，那初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？

運(yùn)動前，做好熱身伸展運(yùn)動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者能穿登山鞋嗎嗎？

跟腱炎病因跟腱是連接小腿腓腸肌與跟骨的帶狀組織，人在行走、跑步、跳躍和踮腳時(shí)都需要它。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過大時(shí)，可能會發(fā)生微小的撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會引起跟腱炎，患有跟腱炎是勞損引起，應(yīng)穿比較寬松舒服的鞋子，最好不要穿登山鞋，否則可能使跟腱炎加重。

跟腱炎的注意事項(xiàng)：

1．加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動水平。

伸展運(yùn)動：小腿伸展運(yùn)動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動，鍛煉你的身體感受能力。

2．挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

3．跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

4、場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎患者是不能穿登山鞋的，否則可能會使跟腱炎加重，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跟腱炎的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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