暴走的確是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，能給我們帶來(lái)的好處也是非常多的，具體哪些你們知道嗎？安全網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備了一下幾點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。

1.遠(yuǎn)離乳腺疾病

一周暴走7小時(shí)上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2.預(yù)防心臟病

每天暴走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間暴走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定效果。

3.遠(yuǎn)離老年癡呆

60歲以上的老年人，一周有3天，每次45分鐘以上的暴走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊暴走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，預(yù)防健忘與癡呆。

4.降血壓

高血壓患者先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況后，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到暴走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

5.防治糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天暴走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病，有50%的預(yù)防效果。

安全網(wǎng)小編溫馨提醒

糖尿病患者暴走時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖。

6.避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

7.走出好骨質(zhì)、抵抗骨質(zhì)疏松

人到中年后，骨質(zhì)流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，暴走更理想。需持續(xù)的走，向每天一萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)。

8.改善腰、肩、頭部疼痛

最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是暴走，因?yàn)楸┳弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與肩胛肌。

9.預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能、腿力衰退

暴走走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。人體2/3的肌肉集中在下半身，一旦這些肌肉萎縮，就容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

10.預(yù)防動(dòng)脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的暴走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

11.消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。

不過(guò)，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，暴走時(shí)必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱輕易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，不過(guò)也要根據(jù)自己的身體情況量力而行，了解更多有關(guān)健身的安全常識(shí)敬請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)相關(guān)頻道。

責(zé)任編輯:權(quán)振輝