暴走后需要熱身運(yùn)動(dòng)，和涼身運(yùn)動(dòng)。這點(diǎn)大家可能不知道吧，安全網(wǎng)小編來(lái)告訴大家吧。

熱身操：運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松；過(guò)速的脈搏逐漸減慢并恢復(fù)正常；升高的血壓逐漸下降，興奮的情緒慢慢恢復(fù)平靜。因此不要忽略運(yùn)動(dòng)后的放松。

涼身操：涼身是逐漸降低心率和減慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身體的柔韌性。涼身操有兩個(gè)要點(diǎn)：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和伸展四肢。

暴走運(yùn)動(dòng)后還需要注意以下幾點(diǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，

2、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物

3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝白開(kāi)水補(bǔ)充水分而不是鹽水

4、運(yùn)動(dòng)前要活動(dòng)腰部

5、慢跑或暴走能瘦小腿，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)反向拉伸肌肉

6、做面壁下蹲，可增大肺活量

7、出汗后不宜洗臉，要等汗干了才可以，不然，毛孔會(huì)變大

8、暴走回家后，總結(jié)當(dāng)日暴走經(jīng)驗(yàn)

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責(zé)任編輯:權(quán)振輝