普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，滅個動作都會讓人感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力，有助于集中注意力，消除壓力，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么墊上普拉提難嗎？

墊上普拉提相對于其他類的普拉提來說還是比較簡單易學的，而且動作比較小，不容易受傷，很適合初學者學習。

初學者的一些基本動作：

一、橫向呼吸練習（配合骨盆底肌收縮）

“橫向呼吸法”也稱“肋間呼吸法”，它能夠協(xié)助我們核心向內(nèi)收縮，是普拉提練習中較為常用的、經(jīng)典的呼吸方法。一般我們在開始正式練習前，經(jīng)常會先調(diào)整呼吸方式進入橫向呼吸模式。初學者，尤其對于腹部較為松弛的人士，可以隨時隨地單獨的進行此項呼吸練習，對你收緊腰腹部會有意想不到的效果。

動作：站姿、坐姿或仰臥，雙手放在胸腔兩側(cè)肋骨旁；

吸氣時，胸腔擴張，肋骨向兩側(cè)橫向打開，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；

呼氣時，肋骨放松向中間收攏下滑，骨盆底肌向上提起同時腹部有意識地向內(nèi)收縮。

在熟悉呼吸練習后可以隨時進行練習。

二、坐姿夾球

準備姿勢：坐姿，兩腳分開與髖同寬，將普拉提小球夾在膝蓋中間，保持身體中立，骨盆穩(wěn)。定.

動作：吸氣，收緊腹部，脊柱延伸，穩(wěn)定身體；

呼氣，預(yù)先收縮骨盆底肌，然后收腹并用大腿內(nèi)側(cè)力量，向內(nèi)輕輕擠壓小球；

吸氣，有控制地還原動作。

重復(fù)：6—8次。

注意事項：

1、向內(nèi)收時，預(yù)先收縮骨盆底肌。

2、避免用膝蓋內(nèi)扣的力量，需運用大腿內(nèi)收肌群的力量，且雙腿保持平行運動。

三、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)

準備姿勢：仰臥屈膝，雙足并攏平放在地上，兩臂在身體兩側(cè)，保持脊柱的中立位。

動作：吸氣，兩膝蓋慢慢下放靠近左側(cè)地板，；

呼氣，骨盆底肌和腹部收縮，接著運用核心的力量拉動雙膝慢慢收回到中間；

重復(fù)：兩側(cè)各6~8次。

注意事項：

1、頸部和肩膀放松。

2、保持肩部穩(wěn)定，上背部和肩膀平貼在地面上。

3、控制動作節(jié)奏，盡量體會核心來帶動動作。

四、直背起橋Flat Back Bridging

準備姿勢：仰臥屈膝，雙足平放在地上，兩臂在身體兩側(cè)，保持脊柱的中立位。

動作：吸氣，打開胸廓，腹部稍稍內(nèi)縮；

呼氣，保持脊椎挺直往上提起，使后背離開墊子；

吸氣，慢慢有控制的下放。

重復(fù)：8~10次。

注意事項：

1、頸部和肩膀放松。

2、膝蓋微微內(nèi)收，保持骨盆穩(wěn)定，不要向任何一側(cè)傾斜。

3、抬髖時，避免卷曲背部；髖部下放時，先把骶骨部分落在墊子上。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，墊上普拉提不難的，非常適合初學者學習，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于普拉提的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行學習。

責任編輯:張小付